Fråga Jag är 5 fot 6. Jag var gift 2/05 och vägde 155 pounds. 11/05 fick jag min första son och vägde efter 180. Min andra son föddes 5/07 och jag vägde 200. Jag ammade båda barnen, tränade och gick på träningspass. Jag väger nu 189 kg. Vilken är den bästa dieten för mig? Min man gör Atkins-dieten och jag försökte men jag känner mig så ohälsosam! Jag måste dricka mjölk och äta grönsaker!!! Jag vill bli vegetarian men jag vill gå ner mer i vikt just nu. Jag är väldigt deprimerad/stressad och missnöjd med min kropp. Några förslag? Något botemedel mot svåra bristningar? Jag verkar jobba för hårt för att inte gå ner mer än 11 kg per år!
Svar Eftersom du har tränat betyder det att du har byggt muskler samtidigt som du har tappat fett. Så elva pund viktminskning på vågen under ett års sikt betyder förmodligen att du faktiskt har gått ner cirka 16 kilo fett(!) och har gått upp 5 kilo mager vävnad. Detta är en sund förändringstakt. Det är olyckligt men sant:i fitness vinner slow verkligen loppet. Det är naturligt att känna frustration över den långsamma förändringstakten. Men uppenbarligen har du redan gjort betydande framsteg.
Jag gillar inte Aktins-dieten, det gör ingen i fitnessbranschen, för du har rätt, det är inte hälsosamt. Många människor har sina kolesterol/lipidnivåer stiger farligt höga på denna obalanserade diet.
Om du vill ha ett program att följa tycker jag bäst om Volumetics-metoden, eller som andrahandsval Zone-dieten. Jag är säker på att båda dessa böcker kan köpas begagnade på Amazon.
Men med vilken metod du än följer, är nyckeln nummer ett för att komma till och bibehålla en hälsosam vikt att:Äta kaloribalans. Dag ut och dag in, ät den mängd kalorier som din ämnesomsättning, vid din idealvikt, kräver. Med den här metoden kan du gå ner till din idealvikt utan att lida/beröva och i själva verket aldrig behöva gå på en diet till för resten av ditt liv.
Håll dig uppdaterad med träningen. Lägg in det i ditt veckoschema och GÅ till lektionen/gympan oavsett hur du känner dig. Jag garanterar att du kommer att känna dig mycket gladare och ha en mer positiv syn efter varje träningspass.
För optimal viktminskning måste du göra aerob träning som varar i minst 40 minuter. Under de första 20 minuterna av cardio förbränner våra kroppar främst muskelglykogen. Det här är som mellanmål, lättillgängligt. Först efter att dessa butiker är uttömda för att "gå in i skafferiet" och börja bränna betydande mängder fett som bränsle. Så ett 40 minuters träningspass kommer att bränna cirka 1/2 kolhydrater och 1/2 fett.
Att bränna fett som bränsle är den andra viktiga nyckeln till permanent viktminskning.
