Fråga Hej,
Jag är gravid i vecka 18 och enligt min O/B:s råd tränar jag 3-5 dagar i veckan. Mitt träningspass inkluderar att gå på löpband med hög höjd (hastighet mellan 1,4 till 1,8) i en halvtimme. Jag vill veta om jag behöver öka eller minska varaktigheten eller antalet dagar av mitt träningspass eller om jag kan utföra som sådan.
En annan viktig sak som jag skulle vilja veta är övningarna som hjälper till att lindra och förkorta förlossningssmärtor. Jag har stött på 5 övningar:-Kegel, bäckenlutning, sittande lårstretch, skräddarsytt sittande och stretching, Väggknäböj med boll. Kan jag fortsätta med dessa övningar under resten av graviditeten .. vet du några andra övningar som också kan hjälpa mig att lindra min förlossningsvärk eller räcker dessa??
Tack så mycket på förhand
Svar Du kan behålla denna nivå av aerob träning i cirka fyra veckor eller så. När ditt barn växer och kräver mer syre kommer du att upptäcka att din nivå av upplevd ansträngning kommer att öka. När detta händer, sänk intensiteten på ditt träningspass i enlighet med detta. Håll dig alltid i en zon som du uppfattar som "något svår" och träna aldrig till den grad att du flämtar.
Du kan behålla 3-5 fem dagar i 30 minuter. Detta kommer att säkerställa att ditt barn är superfriskt. Det är intensiteten på dina träningspass som du måste anpassa.
Välträna kvinnor som deltar i regelbunden aerob träning på måttlig nivå tenderar att ha kortare, lättare förlossningar med färre komplikationer och ingrepp. Labor är ett uthållighetsevenemang, med en full sprint på slutet, och att vara i bra form är definitivt ett stort plus.
Men det finns inga garantier här. Din kropp kommer att arbeta på sitt eget sätt i sin egen tid.
När det gäller övningarna du nämner, jag gillar dem alla utom Tailor Stretching. Dessa typer av positioner tenderar att sträcka sacroiliacaleden och kan orsaka instabilitet i bäckenet.
Du bör också bygga styrka i din djupaste magmuskel, din Transverse Abdominis (TvA). Denna muskel används under förlossningen för att hjälpa till att trycka ut barnet.
På min BeFit-Mom-webbplats finns det två övningar för TvA som du säkert kan göra under hela graviditeten. Gå till:http://www.befitmom.com/strength_training.html och scrolla ner till botten av sidan.
