Fråga Jag födde ett dödfött barn för 8 veckor sedan. Jag försöker gå ner i vikt och har tränat 45 till 60 minuters konditionsträning 3 dagar i veckan och vikter och stretchat de andra 3 dagarna i veckan i sex veckor nu. Jag har inte gått ner ett kilo eller några centimeter. Jag tittar också på vad jag äter. Vad gör jag för fel och kan det vara mina hormoner? Snälla hjälp mig att gå ner i vikt så att jag kan vara frisk och må bra med mig själv.
Svar Låt mig först uttrycka mina djupaste kondoleanser för din förlust. Jag vet vad du går igenom. Under min första graviditet utvecklade jag svår, akut havandeskapsförgiftning och behövde ett akut "C" för att rädda mitt eget liv. Jag bar tvillingar, och båda barnen hade inte tillräckligt med lungutveckling för att överleva.
Jag applåderar ditt engagemang för att förbättra din konditionsnivå i denna svåraste tid. Det kommer att ge dig både fysisk och psykisk styrka och uthållighet.
Men hur frustrerande att inte se vågen röra sig! Detta är inte ovanligt för kvinnor som nyligen har påbörjat ett träningsprogram för konditionsträning/styrketräning.
Den goda nyheten är att du utan tvekan har tappat lite fett, och anledningen till att vågen inte har rört sig är att du också har lagt på dig muskler! Många fitnesstränare ser detta som en bra balans. Du tappar långsamt fett i samma takt som du får muskler. Detta förbättrar din lean mass ratio och är för många fitnessproffs den viktigaste indikatorn på övergripande hälsa.
Men jag kan HELT förstå din önskan att få skalan att röra sig, och för att du vill tona om och platta dina magmuskler.
För att vågen ska röra sig, byt en dag till med konditionsträning och utför styrkepasset två dagar i veckan istället för tre. Utför mini "intervaller" under dina konditionsträningspass, där du var femte minut eller så ökar intensiteten i 30 sekunder till en minut, och går sedan tillbaka ner till mitten av din konditionsträningszon. Detta kommer att öka det totala antalet kalorier som du bränna från fett samt öka din aeroba kapacitet snabbare.
Det är möjligt att "att se vad du äter" kanske inte är så exakt som du tror. Dags att börja mäta ditt matintag så att du med absolut noggrannhet vet hur många kalorier du konsumerar. Att ha så lite som 200 kalorier per dag kan göra stor skillnad i det långa loppet.
Om du inte redan har gjort det, börja med att konditionera efter förlossningen. Efter graviditeten bör bukväggen rekonditioneras inifrån och ut. För att lära dig mer om denna metod, besök www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html.
Ge inte upp, både hälsosam viktminskning och rekonditionering efter förlossningen är långsamma processer.
