träningspuls och urin

Fråga
Jag har två frågor. Jag har tränat regelbundet de senaste tre åren. jag
tävlade till och med i ett triathlon förra sommaren. Jag fick precis reda på att jag är gravid.
Kan jag fortfarande träna så mycket jag vill? Jag tittar för att vara säker på min puls
har inte gått över 180. (Jag är 29) Jag har också märkt att under de senaste 2 dagarna har min
urinen har inte haft någon färg. Är det okej?

Svar
Du kan fortsätta träna på den nivå som du är van vid, fram till cirka tjugo veckor. Sedan bör du sakta börja minska intensiteten på dina träningspass. Håll dig alltid i en konditionsträningszon, passera din anaeroba tröskel eller punkten där du börjar flämta. Du kan fortsätta med intervallträning om du är van vid att göra detta. Om inte, börja inte nu.

Var medveten om att när din graviditet fortskrider kommer dina ligament att bli lösare och inte längre ge tillräcklig stabilitet till dina leder. Av denna anledning byter många kvinnor till träning med låg effekt under den senare delen av graviditeten. Men vissa kvinnor kan fortsätta att springa under hela graviditeten utan problem. Övervaka din kropp och byt till non/low impact om det behövs.

Mörk urin är ett tecken på uttorkning. Öka ditt vätskeintag.