tryck

Fråga
vad kan jag göra för att lindra trycket jag har i nedre delen av ryggen/svanskotan när jag är gravid?

Svar
Smärta och tryck i ländryggen är vanligt under graviditeten. Det orsakas av antingen förändringar i inriktningen av din ryggrad/bäcken och/eller sträckning av livmoderligamenten.

Se till att du står och går med svanskotan under kroppen. Låt inte tyngden av din buk tippa bäckenet så att din nedre ryggrad kröks; detta kommer att få svansbenet att flytta tillbaka. Håll ditt bäcken så upprätt som möjligt.

För att vila dina livmoderligament. Lägg dig på golvet på en vadderad yta eller matta, med dina underben och fötter vilande på en ottoman eller vadderade stolssits. Slappna av i denna position i 5 minuter eller så för att lindra smärta.

När du sitter, se till att inte luta dig bakåt. Sitt upprätt med en neutral ryggrad, nedre delen av ryggen stödd av en liten kudde, fötterna stödda på en ottoman eller platt på golvet. Denna position gör det möjligt för din kroppsvikt att stödjas av de nedre benen av ditt bäcken, inte ditt svanskotan eller sacroiliacaområdet.

Många gravida kvinnor får smärtlindring i nedre delen av ryggen genom att träna i en pool, antingen simning eller vattengymnastik. Bebisen flyter när du är i en pool och bebisens vikt tas bort från ryggraden och bäckenet.