att komma i form efter bebis

Fråga
Mitt tredje barn är nu 11 månader, de andra är nästan 3 och 5. Jag tappade all min bebisvikt efter pojkarna men jag har svårt att få bort det nu. Trots att jag gick ner i vikt innan kunde jag aldrig bli av med den enorma utbuktningen som började direkt under bröstet och såklart nerför magen. Jag har en ganska stor separation i magen, och av vad jag har läst låter det som att alla de där sit-ups jag gjorde efter pojkarna kan ha bidragit till utseendet "fortfarande gravid". har du förslag på vad jag ska göra så långt efter min dotters födelse?

Svar
Eftersom din mage fortfarande är rund, säger detta mig att din djupaste bukmuskel, din Transverse Abdominis eller TvA, är svag och/eller inte fungerar som den ska. När den är sammandragen komprimerar Tva bukväggen och drar buken närmare ryggraden. I fitness kallar vi denna muskel för kroppens "inre gördel".

Efter graviditeten bör denna muskel först stärkas och sedan tränas för att fungera som bålstabilisator. Detta är nyckeln till att utveckla en platt bukvägg efter graviditeten.

Om du gör övningar som crunches, med en svag TvA, kommer bukväggen att bukta utåt vid ansträngning. Detta är särskilt problematiskt efter graviditet. I fitness är det du tränar vad du får. Så om du oavsiktligt låter magen sticka ut under träning är det detta du tränar magmusklerna att göra.


Den goda nyheten är att du återuppbygger styrka och funktionell kontroll i din TvA och sedan när du gör ett drag som ett knas kommer du att kunna behålla en platt bukprofil. Så här platta till magmusklerna efter graviditeten.

För mer information om denna metod för rekonditionering efter graviditet, se min webbplats på:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html