Ashtonga under graviditeten

Fråga
Jag har tränat Ashtonga i flera år och innan graviditeten lärde sig tredje serien. Jag har återvänt till mattan för 4 veckor sedan efter en 2 mån. ha sönder. Jag fick rådet att inte träna under första trimestern...
Jag samlar in så mycket information jag kan för att vägleda mig genom min graviditet och praktik. Jag har ändrat många många ställningar. Mina frågor:Är gentel jump backs and jump throughs ok? Om min kropp kan komma in i posen är det okej att göra? Såsom vändningar och framåtböjar? Jag har behandlat min mage som om den är en ömtålig sak som tillåter inga kompressioner och inget överdrivet tryck.
Jag antar att jag bara letar efter dina tankar om saken...
Tack!!

Svar
Jag vet inte varför du inte fick rådet att träna under första trimestern, särskilt eftersom du är väl anpassad. Det har visat sig att extrema tyngdlyftningsrörelser som tunga knäböj, rena och rycka, etc. ökar det intraabdominala trycket avsevärt och kan lossa moderkakan från livmoderväggen. Men jag kan verkligen se något liknande hända under yoga.

Om du fortfarande kan hoppa tillbaka och hoppa igenom med lätthet, och om du har bra kontroll över rörelsen, så är det inga problem. Men du kommer att upptäcka att din mage någon gång helt enkelt kommer i vägen. Läs också mitt tidigare svar angående yoga och graviditet, då jag diskuterar följderna av positionellt lågt blodtryck när det gäller olika yogaställningar.

Din mage är inte skör. Kompression av bukväggen görs av den djupaste muskeln, Transverse Abdominis eller TvA. Denna muskel bör hållas så stark som möjligt under graviditeten för att förhindra diastisis recti. Eftersom TvA arbetar hårt under förlossningen för att hjälpa till att trycka ut barnet, är det viktigt att hålla det starkt förlossningen.

Du kan hitta mer information om hur du anpassar yoga och andra träningsformer för graviditet på min hemsida www.befitmom.com