navelsträng

Fråga
Ökar inversioner som handstående, huvudstånd, ryggböjningar - risken för att snöret lindas runt babyns hals?! Jag är 19 mån. gravid och gör dessa ställningar som en del av min yogaövning. Jag har gjort detta i flera år men slutade i första trimestern. Jag började igen för 4 veckor sedan.

Svar
Jag har inte läst några vetenskapliga studier som korrelerar några yogaställningar, eller några övningar i allmänhet, med navelsträngsproblem. De flesta prenatal yogaklasser undviker inverterade poser, men även här är vetenskapliga studier smala.

Visst, gravida kvinnor löper en ökad risk för att svimma när de kommer ut ur en inverterad pose. Detta beror på att graviditeten ökar vasodilatationen. Under en inverterad ställning måste din hjärtfrekvens och hjärtminutvolym öka för att trycka en betydande mängd blod mot tyngdkraften och upp i dina ben. När du återupprättar en upprätt hållning rinner blodet snabbt nedåt och samlas in i dina ben (på grund av de kombinerade effekterna av ökad hjärtminutvolym och vasodilatation). Eftersom det tar ett eller två hjärtslag för din kropp att anpassa sig till förändringen, kommer din hjärna att ha lite blod på dessa få sekunder, och du kommer omedelbart att känna dig mycket yr och kanske till och med svimma. Eftersom blodflödet i bålen inte påverkas i någon större utsträckning, äventyras inte livmoderns blodflöde och ditt barn är inte i fara.

Jag rekommenderar inte ryggböjningar, eller någon pose som ökar kurvan i nedre delen av ryggen, under den sista halvan av graviditeten. Graviditet förändrar anpassningen och ökar lordos (när bäckenet tippar, vilket ökar den nedre delen av ryggen). Min filosofi är att oavsett träningsmodalitet bör prenatala program försöka förhindra eller minska anpassningsförändringar och muskelobalanser som graviditeten skapar.