Fråga Hej,
Jag har tränat i ett år, steg 3x/vecka i 1/2 timme och lyft vikter. Jag är nu gravid i vecka 8 och har precis fått en hjärtmonitor. Min puls låg på 158 och jag kände mig inte vindad. När jag försökte få ner den till de rekommenderade 140 kände jag att jag inte gjorde så mycket. Är det OK att vara på 158 i 15-25 minuter. under träningen? Jag känner att jag mår bra under den högre pulsen, men jag vill inte skada barnet. Tack
Svar American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG, lade ner sin rekommendation att gravida kvinnor begränsar sina hjärtfrekvenser till 140 BPM 2002. 30 minuters rekommendationen är ett minimum, inte ett maximum.
Många mycket vältränade gravida kvinnor, särskilt de med en mesomorf kroppstyp, kan lätt bibehålla en högre hjärtfrekvens utan att passera deras anaeroba tröskelvärden. Så länge du inte känner dig andfådd behöver du inte oroa dig. Ditt barn kommer inte att skadas.
Studier visar faktiskt att bebisar "tränar" tillsammans med sina mödrar, har större moderkakor, utvecklar starkare kardiovaskulära system, starkare immunsystem och ännu mer utvecklade hjärnor än bebisar som föds av kvinnor som är mindre vältränade. Så du rockar totalt!
Du kan behålla denna träningsintensitet i upp till 20 veckor eftersom det är då moderkakan slutar växa. Från och med nu, minska långsamt intensiteten på dina aeroba övningar. Du kommer också att upptäcka att din upplevda ansträngning kommer att öka när ditt barn blir större och kräver mer syre från dig.
Eftersom du är mycket aktiv, se till att du håller dig väl hydrerad och får i dig tillräckligt med bränsle av hög kvalitet för att stödja din ökade ämnesomsättning.
