hälsosam träning

Fråga
Hej, jag är gravid i vecka 14 med mitt tredje barn. Jag väger 5'5" och väger 200lbs (förlossningsvikten jag hade med mitt andra barn). Min läkare är okej med att jag tränar under graviditeten men har inte erbjudit specifika idéer eller planer. Jag överväger en vbac och vill vara frisk &stark som jag kan vara innan leverans för att underlätta återhämtningen (även om jag får en annan c-sektion). Kan du hjälpa mig med mer specifika riktlinjer? Tack, Stephanie

Svar
Fitness promenader kommer att vara det bästa alternativet för dig. Bär en bekväm och stödjande träningssko. Arbeta upp dig för att kunna gå i rask takt i 30 minuter i sträck. Håll din träningsintensitet på en måttlig nivå, kom aldrig till en punkt där du känner dig andfådd eller flämtar.

Konditionspromenader de flesta dagar i veckan kommer att erbjuda både dig och ditt växande barn viktiga hälsofördelar. Du kommer dramatiskt att minska dina chanser att utveckla graviditetsdiabetes, stärka ditt immunförsvar, avsevärt minska risken för alla andra graviditets- och förlossningskomplikationer och minska mängden vikt som du går upp under denna graviditet. Eftersom promenader är en uthållighetsövning kommer det att hjälpa din kropp att förbereda sig för förlossning och förlossning.

Om du har tillgång till ett gym med pool är vattengymnastiklektioner också ett bra val för dig.

Eftersom du ligger långt över din idealvikt behöver du inte öka ditt kaloriintag, eller lägga på någon ytterligare fettlagring. Få en remiss från din OBGYN till en registrerad dietist som kan hjälpa dig att utveckla ett matprogram för din graviditet som säkerställer att du får rätt näring i rätt mängder.