Fråga FRÅGA:Hej Helene!
Jag har försökt spåra dig eftersom jag har frågor om abdominal separation efter graviditet. Jag köpte nyligen din video och har börjat med det.
Jag är nästan 7 månader efter förlossningen med mitt andra barn. Jag upplevde inte separation med min första och hade inga problem med att få tillbaka min mage i form. Den här gången, efter 6 månader, insåg jag att saker och ting inte återvände till "normalt" som de hade tidigare. Jag hade en "bula" i området runt min navel som inte höll på att försvinna. Det har faktiskt blivit betydligt värre sedan mitten av december. En vän till mig beskrev abdominal separation och jag visste direkt att det var vad jag hade.
När jag vaknar på morgonen är det en liten utbuktning, men när dagen går och jag äter måltider växer den bokstavligen i storlek och blir ganska stor för varje kväll. Vid kl. ser jag ofta ut som 4-6 månader gravid.
Jag har läst många olika saker angående detta problem, inklusive kvinnor som upplever samma typ av saker där utbuktningen blir större, du ser gravid ut osv.
Jag antar att jag är desperat att veta om detta verkligen kan fixas med träning. Vid det här laget kan jag få min separation till ungefär två fingerbredder, vilket inte verkar så illa enligt saker jag har läst ... dock är utbuktningen fortfarande enorm, så jag är inte säker på vad ger.
Jag antar att det jag verkligen vill veta är vad som orsakar utbuktningen ... är det separationen, eller den svaga bukväggen under (och jag kan DEFINITIVT säga att musklerna är MYCKET, MYCKET svaga)? Kommer en förstärkning av bukväggen verkligen att platta ut detta problemområde? Är jag för sen 7 månader efter förlossningen?
Jag känner inte att jag behöver en bukplastik, eftersom jag inte har extra fett och inte mycket extra hud... men jag är desperat efter att komma på något med denna utbuktande mage... på bara 90 kg, att ha en hård, utbuktande mage som ser ut att vara gravid i flera månader är VERKLIGEN självklart och riktigt frustrerande. Jag behöver inte ett 6-pack på något sätt... men jag vill INTE se evighetsgravid ut. Det är SÅ uppenbart för mig. Fram till förra veckan hade min mamma bara hört mig beskriva det på telefonen. Hon kom på besök och jag visade henne min mage på kvällen... "Oj, du överdrev inte - det ser ut som en gravid mage!"
Jag ska göra övningarna troget bara för att jag vill att min kärna ska bli stark igen så att jag inte stöter på mer ryggbesvär eller andra problem...men jag antar att jag letar efter ett ärligt svar.. Kommer "bulan" någonsin att gå ner utan att ha den kirurgiskt fixad? Och vad är det som orsakar utbuktningen om min separation kan stängas till 2 fingerbredder?
Förlåt så länge ... jag är 28 och i övrigt i hyfsad form ... söker desperat efter hjälp!!
Tack,
Shannon
P.S. Jag älskar videon - den är BRA!
SVAR:Jag har goda nyheter. Du kan dramatiskt förbättra formen på din bukvägg genom att rekonditionera dina magmuskler inifrån och ut. Jag arbetade nyligen med en privatklient med ett identiskt problem, med en liknande kroppsstorlek, och hon gick ner cirka 4" i midjan på 3 månader.
Eftersom du blir mer och mer "gravid ser ut" allt eftersom dagen fortskrider, säger detta mig att din bukvägg inte fungerar som den ska och inte stöder din ryggrad korrekt. Detta är ett vanligt problem efter förlossningen. Programmet i DVD:n och/eller boken kommer att rätta till detta.
Separation med två fingerbredder är inte alls dåligt, bara något större än normalt, och sju månader efter förlossningen har dina bindvävnader redan fått tillbaka det mesta av sin tidigare täthet. Eftersom du är väldigt petit, klarar du dig väldigt bra med den storleken mittlinjen.
Du behöver definitivt inte opereras.
Var särskilt uppmärksam på "Belly Lacing", "Belly Scooping" och de övningar som kräver att du bibehåller den mage scooped positionen under träning. Låt ALDRIG din bukvägg bukta utåt när du arbetar med magen, detta är avgörande. Försök att göra en uppsättning "Belly Lacing" varje dag, även om du inte har tid för ett helt träningspass. Denna övning stärker din Transverse Abdominis och är nyckeln till att platta till buken efter graviditet.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Hej Helene,
Åh PHEW - du har ingen aning om hur lugnande ditt svar är. Jag är så glad att höra att det låter som att denna "bula" kan korrigeras utan operation. Vilken lättnad. Tanken på att se evig gravid ut för livet var ganska nedslående.
En följdfråga ... med storleken på separation som jag har, behöver jag fortfarande bara göra de modifierade övningarna för abdominal separation? När vet jag att det är okej att byta till den "normala" rutinen, om alls?
Iväg för att göra magscooping och magsnörning medan jag väntar på ditt svar... :)
Tack så mycket! Ha en bra dag!
Shannon
Svar Ursäkta förseningen i svaret. Jag trodde att a svarade på din uppföljning, men måste ha tryckt på fel knapp när jag skickade för det gick inte igenom.
Börja med den första serien av övningar på DVD:n, även om du inte är postpartum från medicinskt bemärkelse. Efter att du har fått en betydande mängd styrka i dig Transversal Abdominis och magscooping och övningarna som använder magen scooped position är lätta, fortsätt sedan till det andra träningspasset.
Testa om din mittlinje med hjälp av stegen som beskrivs på DVD:n. Eftersom du just nu har en separation på två fingrar är du på gränsen. Om ditt gap är mindre med omtestet, eller minskar när du tränar dina muskler med mer intensitet, behöver du inte göra det modifierade träningspasset.
Men du kanske också vill prova båda, och se hur din kropp fungerar och känns, och göra det träningspass som du gillar bättre.
