Fråga Jag har några frågor som jag skulle vilja ställa till dig om det är ok? Först läste jag nyligen att det inte är bra att träna kraftigt i över 30 minuter när man är gravid eftersom det äventyrar blodflödet till fostret? Jag är just nu väldigt i form och springer i 45 minuter i sträck eller kommer då och då att gå en 90 minuters aerobicsklass, skulle du tycka att det är ok att fortsätta med detta under graviditeten? Dessutom kanske det inte stämmer, men jag har hört att om du tränar hela graviditeten kommer vikten att gå av mycket lättare efter att du har fött barn?
Svar Tack för att du ställer dessa frågor. Det finns så många myter och felaktig information om prenatal fitness som studsar runt på internet nuförtiden, att det är svårt att skilja fakta från fiktion.
Atletiska kvinnor som du kan fortsätta träna på en mer intensiv nivå än de flesta kvinnor. Fram till 20 veckors graviditet kan idrottare till och med utföra intensiv intervallträning. 30 minuters "regeln" är en minimiriktlinje, inte ett maximum. Se till att du på dina tunga träningsdagar får i dig fler kalorier för att kompensera för vad du har förbrukat.
Att fortsätta med dina vanliga träningspass kommer att ge dig och ditt barn under utveckling många hälsofördelar. Du kommer att växa en större moderkaka, få ett starkare immunförsvar, gå upp mindre i vikt och studsa tillbaka mycket snabbare. Ditt barn kommer att ha ett starkare kardiovaskulärt system från födseln, och kommer till och med att ha en mer utvecklad hjärnbark! Många tror nu att vältränade mammor har smartare barn. Styrkan i ditt immunförsvar kommer till stor nytta för ditt barn via din bröstmjölk. Och ja, vältränade mammor har kortare förlossningar, särskilt första och andra stadiet, och mycket färre ingrepp och/eller komplikationer. Så, gå tjejen!
Eftersom moderkakan slutar växa vid 20 veckor är dess förmåga att transportera syre begränsad vid den tidpunkten, och kvinnor bör sakta börja minska intensiteten på sina konditionsträningar. Du kommer att upptäcka att under den sista trimestern, när ditt barn växer snabbt, kommer det att kräva mer syre och att din upplevda ansträngning kommer att öka i enlighet med detta. Efter 20 veckor, stanna i en pulszon av "något svår", passera inte din anaeroba tröskel eller bli andfådd.
Blodflödet till fostret äventyras inte under aerob träning. Detta är en myt. Det hade antagits att livmoderns blodflöde kan minska när de tränar på ryggen, och det är därför kvinnor uppmanas att inte träna på ryggen under andra och tredje trimestern. Men nyligen genomförda studier av de bästa experterna på området har nu avgörande bevis för att träning på ryggen inte minskar livmoderns blodflöde på ett betydande sätt. Dr. Clapp, som ledde forskningen, uttalade vid en nyligen genomförd konferens att han tror att när ACOG, American College of Obstetricians and Gynecologists, peer reviewar hans forskning, kommer de inte längre att råda gravida kvinnor att avstå från att träna på ryggen. .
