Fråga FRÅGA:Jag är gravid i 5 veckors ålder ..jag är vältränad inte överviktig ,,mitt problem är att jag känner frekvent smärta i nedre delen av ryggen..det irriterar mig mycket..kan jag använda elektrisk värmedyna för att bli av med det. .eller någon annan behandling om du kan föreslå ,,tack så mycket
SVAR:Eftersom du bara är 5 veckor på väg, och din livmoder fortfarande är liten och lätt, tvivlar jag på om din graviditet har något att göra med din ryggsmärta. Troligtvis saknar du kärnstabilitet. De djupa musklerna i bålen bör arbeta för att förhindra oönskade rörelser i bäckenet, bålen och ryggraden. När dessa muskler inte fungerar korrekt, kommer antingen ditt bäcken, ryggrad, axelgördel etc. att dras ur position av vikten och kraften från dina lemmar. Detta kan skapa många typer av överbelastningsskador såsom ischias, ländryggssmärta, artrit, stenos, muskelrevor/spasmer. Eftersom du får lättnad från värme, upplever du med största sannolikhet muskelspasmer.
Jag råder dig att anlita en personlig tränare eller Pilatesexpert i toppklass som har expertis inom prenatal träning för att visa dig hur du gör kärnövningar och hur du tränar dina djupa bålmuskler för att fungera korrekt. Detta kommer att vara en stor fördel för dig, för när din mage växer sig större kommer kärnstyrkan och funktionell kontroll/stabilitet att bli svårare.
Som en extra fördel har gravida kvinnor som bibehåller god kärnstyrka under graviditeten lättare förlossningar (du använder de djupa magmusklerna under förlossningen) och studsar tillbaka snabbare efteråt.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:hej, tack så mycket för ditt detaljerade svar..men min fråga var om jag kan använda värmedyna för att lindra denna ryggsmärta..jag känner samma typ av smärta som jag brukade känna under min mens. smärtan varar inte länge..det händer i en timme eller så ibland mindre än en timme men jag vill veta vädret jag kan använda värmekuddar och de orsakar ingen skada på min graviditet??
Svar Lokaliserad värme för att lindra smärta under en kort tidsperiod är OK. Gravida kvinnor måste undvika att överhetta hela sina kroppar, som i en badtunna, eftersom detta kan höja kärntemperaturen vilket är potentiellt skadligt för det utvecklande barnet. Undvik att använda elektriska filtar.
