Fråga Vet du om det alltid är nödvändigt att vänta de "vanliga" 6 veckorna efter en vaginal förlossning för att börja träna igen? Eller ska jag bara lyssna på min kropp? Med min senaste graviditet 2004 gick jag varv runt sjukhusets korridorer 4 timmar efter förlossningen. (Knuffade bebis i bassinette på hjul.) lol Så jag hoppas att jag känner ungefär likadant med den här terminen om 8 veckor. Tack så mycket för dina tankar och råd om detta.
Svar Råden att vänta i sex veckor efter förlossningen hänvisar till intensiv träning, som jogging eller tunga viktlyft.
Vältränade kvinnor med en okomplicerad vaginal förlossning kan, och bör, återuppta fysisk aktivitet så fort de känner sig redo. För många kan detta vara bara dagar efter leverans.
Att gå är ett bra ställe att börja, eftersom det ökar blodflödet, hjälper till att påskynda återhämtningen och ger kroppen energi. Milda sträckningar är också mycket fördelaktiga under de tidiga veckorna efter förlossningen för att hjälpa till att anpassa ryggraden och lindra muskelsmärta och/eller obehag.
Du kan börja återhämta magmusklerna med avsedda postpartumövningar som bukkompressioner, bäckenlutningar och hälglidningar. För en mer komplett diskussion om hur man retonerar bukväggen efter graviditet, konsultera min hemsida på:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Naturligtvis, om du har en "C"-sektion eller förlossningskomplikationer måste du skjuta tillbaka återupptagandet av träningen tills det är lämpligt för din kropp.
Eftersom du är beräknad om 8 veckor, skulle jag råda dig att gå 30 minuters konditionspromenad de flesta dagar i veckan. Ju bättre form du är i, desto bättre kommer förlossningen att gå för dig och desto snabbare kommer du att studsa tillbaka efter förlossningen.