Fråga FRÅGA:Hej, jag är gravid i vecka 8. Är det möjligt att suga in magen så att magen ser platt ut och jag får mindre bula? Jag har en fråga till och det är att jag har druckit citronvatten på tom mage på morgonen efter när jag vaknar? Jag undrade om det skulle visa någon negativ effekt på min graviditet, men detta är min vana genom tiderna. Jag har druckit litet. kopp ljummet citronvatten från 3-4 år så tycker du att jag ska sluta med denna vana nu eller kan jag fortsätta?? tack så mycket på förhand
SVAR:Om du genom att suga in din mage menar att du drar ihop din djupa magmuskel, din Transverse Abdominis (TvA), så ja, om du håller denna muskel stark kommer du att lättare bära ditt barn och din mage blir inte lika stor åtminstone under den första hälften av graviditeten eller så.
Många atletiska kvinnor med starka magar, särskilt TvA, bär "små" och ser mindre längre fram än stillasittande kvinnor. TvA är kroppens inre gördel och den viktigaste stabilisatorn. En stark TvA hjälper också till att förhindra diastasis recti (abdominal separation) ett tillstånd där kroppens mittlinje vidgas under graviditeten.
Se till att du inte håller andan, eller dra upp diafragman i överkroppen när du försöker stärka din TvA. Ett vanligt misstag. Du vill kunna andas normalt när du arbetar med området.
När det gäller citronvattnet är det mycket hälsosamt att dricka mycket vätska under graviditeten, även om jag inte är näringsfysiolog, och tillsatsen av citronsaft kommer att tillföra en liten mängd C-vitamin och bör inte orsaka några negativa biverkningar.
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:tack så mycket för ditt svar. Jag har dock ännu inte tänkt på att göra denna stomcah-sammandragningsövning men jag skulle uppskatta om du förklarar mig hur jag ska göra detta så att det påverkar mig positivt, eftersom jag bara har hört talas om detta men har har aldrig gjort det här jag har ingen aning om hur jag ska träna detta under graviditetsstadiet.
tack än en gång
Svar För en djupgående beskrivning av denna övning gå till min webbplats på:http://befitmom.com/strength_training.html. Scrolla ner till botten där du hittar information om hur du säkert utför magträning under graviditeten, inklusive information om hur du drar ihop Transverse Abdominis.
