Fråga Jag har bara joggat ca 10 gånger sedan jag födde min son som nu är 14 månader. Jag har nog inte joggat på ca 2-3 veckor. Jag är gravid ca 8 veckor. Ska jag försöka jogga nu eller vänta till efter födseln?
Svar Eftersom du för närvarande inte är van vid jogging, skulle jag föreslå att du börjar med konditionskonditionering igen genom att kombinera konditionspromenader och jogging.
Börja med konditionspromenad i cirka 5 minuter. Gå snabbt och ta ett lite större steg än din vanliga promenad. Gå över till en långsam joggingtur i 1 minut, sedan konditionspromenad i 4 minuter. Behåll detta mönster i 30 minuter.
Om denna rutin är för tröttsam, eller om dina anklar eller knän börjar göra ont, eller om du börjar flämta, minska joggingstiden till 30 sekunders intervall en gång var 5:e minut.
Om denna rutin är för lätt för dig, öka joggningstiden till 2 minuters jogging och 2 minuters konditionspromenad.
Om du gör denna rutin 3 eller 4 gånger i veckan kan du långsamt öka din aeroba uthållighetsnivå, genom att jogga mer och gå mindre, tills du är cirka 20 veckor på väg. Efter 20 veckor bör du sakta börja minska intensiteten på dina träningspass. När ditt barn växer och kräver mer syre, kommer den upplevda intensiteten av dina träningspass att öka. Håll dig alltid i en zon som du anser vara "något svår". Kom aldrig till den punkt där du pustar och pustar eftersom det betyder att du har passerat din anaeroba tröskel.
Om du bara tränar en eller två gånger i veckan kommer du att utvecklas långsamt. Men även om det är svårt för dig att vara konsekvent med dina sessioner, gör vad du kan. Viss aerob träning under graviditeten är betydligt bättre än ingen.
Försök att jogga på mjuka ytor som en bana, smuts eller löpband. Undvik att jogga enbart på betong, särskilt efter 20 veckor, och spring inte utför eftersom det är för hårt för knäna.
