Fråga Hej, jag är gift och planerar att bli gravid nu. Jag är väldigt aktiv, jag tränar på löpbandet och cyklar i jim minst 1 timme 5 dagar i veckan och har tappat det mesta av mitt extra fett. Jag är dock inte överviktig och min vikt är 110 pounds och längden är 5 fot. Jag tror att jag bär idealvikt för närvarande enligt min längd. Jag skulle vilja fråga dig om jag behöver gå ner mer i vikt innan jag blir gravid eftersom kvinnor går upp i vikt eller är perfekta. Jag kommer också att uppskatta om du låter mig veta hur jag kan bibehålla ideal kroppsvikt under graviditeten, jag vill inte få extra fett annat än vad som krävs under min skulle vara graviditet?? tack så mycket på förhand"
Svar Grattis till din höga kondition, både du och ditt barn kommer att få enorma fördelar. Du har rätt, du har en idealisk kroppsvikt nu, och jag skulle absolut inte rekommendera att du försöker gå ner mer i väntan på att bli gravid.
Kom ihåg att den stora majoriteten av vikten som en kvinna går upp under graviditeten inte är fet. Helst kommer du att gå upp cirka 25 pund, men bara tre eller fyra pund kommer att vara extra fettlagring. Denna lilla mängd fettlagring läggs i första hand under den sista trimestern. Inget att få panik över.
Och eftersom du är väldigt vältränad har jag fler goda nyheter. Kvinnor som fortsätter att träna under den sista trimestern får mindre fett än stillasittande kvinnor.
Det bästa sättet att gå upp rätt mängd i vikt är att bibehålla kaloribalansen på en daglig basis. Eftersom du har en idealvikt, tar du redan i dig rätt mängd kalorier för din ämnesomsättning. När du är gravid måste du lägga till cirka 100 kalorier under den första trimestern och upp till cirka 300 under den andra den tredje trimestern. Inte mycket, eller hur?
Behåll ditt aerobiska program under den 20:e veckan. Börja sedan sakta minska intensiteten på dina träningspass. Du kommer att upptäcka att när ditt barn växer och kräver mer syre, kommer din upplevda ansträngning att öka i enlighet med detta. Håll dig alltid inom ett område som du uppfattar som "något svårt".
Aerob träning ger många moderna och fosterfördelar. Bebisar som föds för att passa mammor har starkare kardiovaskulära system från födseln, är smalare och har till och med större frontala cortex. Så ja, vältränade mammor har smartare bebisar!
För mamma håller regelbunden träning henne mager, stark och smidig och hjälper till att undvika många vanliga besvär som ryggsmärtor. Välträna mammor har också starkare immunförsvar, vilket ger betydande fördelar för både mamma och barn, under och efter förlossningen. Välträna mammor har också färre komplikationer under graviditet och förlossning och har snabbare förlossningar.
