Behålla vikt under graviditeten

Fråga
Hej,
Jag är gift och planerar att bli gravid nu. Jag är väldigt aktiv, jag tränar på löpbandet och cyklar i jim i minst 1 timme 5 dagar i veckan och har tappat det mesta av mitt extra fett. Jag är dock inte överviktig och min vikt väger 110 pund och längden är 5 fot. Jag tror att jag bär idealvikt för närvarande enligt min längd. Jag skulle vilja fråga dig om jag behöver gå ner mer i vikt innan jag blir gravid eftersom kvinnor går upp i vikt eller är perfekta. Och jag kommer att uppskatta om du låter mig veta hur jag kan behålla ideal kroppsvikt under graviditeten, jag vill inte få extra fett annat än vad som krävs under min skulle vara graviditet??
tack så mycket på förhand

Svar
Kära Shipra,

Detta är en utmärkt fråga. Först och främst, grattis till att du är vältränad och tar hand om dig själv. Det är inte bara bra för dig, det är väldigt bra för ditt framtida barn. Fitnessproffs utvärderar inte kondition i pund. Om du vill ha det mest vetenskapliga beviset på din kondition, be en tränare på ditt gym att göra en bedömning av kroppssammansättningen. Tränaren kommer att använda bromsok och kroppsmått och kommer att ge dig en kroppsfett kontra kroppsmuskelprocent. Den ideala kroppssammansättningen för pre-graviditet kommer att vara 18% - 25%. Jag rekommenderar inte att förlora extra kroppsfett före graviditeten av några anledningar. a) om du går under 18 % kan du gå in i amenorré, vilket innebär att menstruationen upphör på grund av otillräcklig mängd kroppsfett b) din kropp är förprogrammerad att få kroppsfett under graviditeten för att försörja den framtida amningen och på grund av många metabola och hormonella förändringar. Du ska inte vara rädd för denna naturliga förändring; om du äter hälsosamt och följer ett säkert och lämpligt träningsprogram bör du ha problem med att komma tillbaka i form efter att du har fött barnet.
Du bör prata med din OB-GYN om ditt träningsprogram när du väl blir gravid, och om du inte har några komplikationer, upprätthåll en välbalanserad rutin. Den allmänna rekommendationen för graviditet är måttlig aerob träning 3 - 7 dagar i veckan, styrketräning 2 -3 gånger i veckan och spänstträning (prenatal yoga) 2 - 5 gånger i veckan. Magförstärkning och bäckenbottenkonditionering bör ingå. Jag rekommenderar dig att leta efter en prenatal fitnesstränare i ditt område och ta en konsultation eller två för att komma igång.

Hoppas det hjälper och lycka till med dina planer!

Anna