Fråga Jag pratade med min läkare för nästan en vecka sedan han sa att jag kan göra yoga och pilates så länge jag tar det lugnt, men jag misslyckades med att berätta för honom att det inte är yoga och pilates för gravida kvinnor, det är vanlig yoga och pilates, om jag säger till instruktör som jag är gravid kan jag fortfarande göra vanlig yoga och pilates eller inte? Jag är förvirrad när jag tittar över nätet, jag hittar några webbplatser som säger att jag kan, vissa säger nej.
Svar Om du är mindre än 20 veckor på väg, bör en vanlig pilates- eller yogaklass vara OK. Se till att du är i en klass som matchar dina tekniska förmågor. Du behöver arbeta din kropp från en plats där du har bra funktionell kontroll och stabilitet i bålen. Helst, när din graviditet fortskrider, kommer du att kunna bibehålla god anpassning och kärnstyrka. Om du börjar i en klass som är för utmanande, kommer du inte att utveckla förmågan att stabilisera din ryggrad under träning.
Jag skulle leta efter en lärare som har upplevt graviditet och förlossning, så att även om du inte är specifikt i en prenatal klass, kommer instruktören att kunna vägleda dig i alla nödvändiga ändringar.
Efter cirka 20 veckor eller så, byt till en speciell prenatal klass. När din mage blir stor kommer du behöva göra en hel del modifieringar och att ha lite erfaren vägledning kommer att vara till stor nytta.
När det gäller specifik träningsmodifiering, se min webbplats på www.befitmom.com. Välj Prenatal och Postpartum Fitness and Exercise, klicka sedan på Strength and Core Conditioning under graviditeten.
Jag föreslår också att du gör någon form av aerob träning på måttlig nivå (igen om du är mindre än 20 veckor) tre eller fyra gånger i veckan. Aerob träning under graviditeten ger verkligt stora fördelar för både dig och ditt barn under utveckling. Återigen, min webbplats kommer att fylla i dessa detaljer också.
