Prenatal Fitness Class

Fråga
Jag är 28 år och har aldrig varit särskilt aktiv. Den senaste tiden har jag sporatiskt gått och tränat lite aerobics med låg effekt. Förvånansvärt nog har det tillåtit mig att gå ner 30 pund. Jag fick precis reda på att jag är gravid i vecka 5. Jag vill fortsätta att träna för om jag slutar nu vet jag att det kommer att ta ett tag innan jag kommer igång igen om det överhuvudtaget finns. Jag har tittat runt efter förlossningskurser och allt som erbjuds i mitt område är yoga. Jag har hellre en aerobicsklass. Är det säkert att gå en vanlig aerobicskurs? Känner du till några program, gym, kliniker, etc. som ger förlossningskurser i DC/MD/VA-området?

Svar
Den goda nyheten är att eftersom du redan är van vid aerob träning kan du fortsätta ditt vanliga träningspass till cirka 20 veckor eller så. Studier visar att kvinnor som deltar i regelbundna aeroba aktiviteter under graviditeten växer större moderkakor och har starkt immunförsvar, friskare bebisar och få komplikationer än mer stillasittande kvinnor. Så en stor high-five till dig för att etablera en träningsrutin innan befruktningen. Detta är idealiskt.
Vid 20 veckor slutar moderkakan att växa, så vid denna tidpunkt bör du börja sakta minska intensiteten på din aeroba träning. Håll dig med låg/icke påverkan. Håll dig inom ett intervall som du uppfattar som "något svårt" och där du kan prata normalt, inget flåsande.
Även om jag inte känner till några specifika program i ditt område, har många lokala YMCA:s och större hälsoklubbar speciella program för gravida kvinnor. Under den sista trimestern tycker många kvinnor om att simma, vilket tar trycket från nedre delen av ryggen.