Cykling

Fråga
Jag började cykla i maj och har fortsatt tills jag fick reda på att jag var gravid den 20 oktober. Är det okej att fortfarande cykla och lyfta vikter?

Svar
Cykling är en fantastisk aerob träning utan påverkan och eftersom du är van vid den ansträngningsnivån kan du hålla en hög konditionsnivå under hela graviditeten. Både du och ditt barn kommer att skörda enorma fördelar. Men...de flesta experter är överens om att landsvägscykling inte är värt risken så ta ditt cykelpass inomhus. Ja, det är inte lika roligt, men det är bara under en kort period av ditt liv.
Du kan cykla inomhus tills magen kommer i vägen, sedan för aerobics, byta till ett löpband eller en elliptisk tränare. Jag rekommenderar inte trappor under den sista halvan av graviditeten, eftersom mängden rotation som krävs i nedre delen av ryggen kan belasta sacroiliacaleden. Simning är också en idealisk konditionsaktivitet i senare skeden.
Var medveten om att moderkakan slutar växa vid 20 veckors graviditet och vid denna tidpunkt är dess funktionella förmåga att använda syre begränsad. Så efter 20 veckor, börja långsamt minska intensiteten på dina träningspass för att stanna i din rätta aeroba träningszon. Du kommer att upptäcka att när ditt barn växer snabbt under den sista trimestern, kommer hon att kräva mer av dig och att du måste minska intensiteten på dina träningspass ytterligare. Håll dig alltid i en aerob zon där du bedömer intensiteten som "något svår".
När det gäller tyngdlyftning är måttlig nivå OK, men inget supertungt som döda lyft, eller ren och ryck. Flytta ditt fokus till kärnträning, snarare än allt maskinarbete.