Fråga Hej,
Jag är 28 år och har väldigt regelbunden mens. Jag tränar och tränar mycket (ca 10-13 timmar i veckan). Jag springer, använder stairmaster och tränar ofta högenergiaerobics som Taebo. Jag började precis testa förra cykeln och blev inte gravid.
Jag tror att jag inte hade ägglossning på grund av den intensiva träningen. Runt dag 14 på båda mina sista cykler efter kraftiga mängder träning, blödde jag när jag var på gymmet. Det räckte med att jag faktiskt såg det på toaletten. Det varade i ca 6 dagar efter.
Jag har tappat min kroppsfettprocent nyligen. Min mens är lätt och jag känner ingen kramper och nästan inga hormonella förändringar av PMS-typ. Jag är rädd att jag inte haft ägglossning denna cykel.
Hur mycket träning är ok när man försöker bli gravid? Kan även kraftig hoppning "skaka en implantation" loss?
Tack!
Svar Ägglossningen kan upphöra om en kvinnas fettdepåer faller för lågt, och detta kan ske genom rigorös träning. Men utanför tävlingsidrotter som gymnastik, där kvinnor känner ett intensivt tryck att vara så låg kroppsvikt som möjligt, kommer de flesta atletiska kvinnor att ha tillräckligt snabbt på sina kroppar för att få ägglossning. Ägglossningen kommer att upphöra om en kvinna faller under 14 % kroppsfett. De flesta kvinnliga idrottare ligger i intervallet 17 % - 20 %.
Det har gjorts några studier som visar att mycket tunga fria viktlyft, d.v.s. olympiska lyft, kan orsaka tillräckligt med inre tryck för att lossa ett nyligen implanterat foster. En ny europeisk studie har funnit ett samband mellan kraftig aerob aktivitet och missfall. Detta är dock den första studien som hittar detta samband och det är för tidigt att säga varför detta kan vara.
Du har bara försökt bli gravid under en cykel, så du har inte tillräckligt med data för att anta att du tränar för mycket, eller att du kan ha problem med befruktningen.
Mät kroppsfettet. Om du behöver, gå upp till cirka 18. Om du är orolig för effektträning, är stair master OK tillsammans med elliptiska tränare, inomhuscykling, konditionspromenader på ett löpband (lutande) och simning.
