Fråga Jag är gravid i 10:e veckan med mitt andra barn (jag är G2P1) och jag letar efter en träningsklass av pilatestyp/core-konditionering i Berkeley/Oakland-området. Jag har kört pilates tidigare, men det har gått flera år. Jag är en ganska aktiv person (promenader, cyklar) men inte superfit. Kan jag ta en vanlig pilatesmattkurs under de kommande månaderna? Och efter det, vet du vad som finns i Bay Area förutom prenatal yogaklasser? Tack på förhand för ditt råd.
Svar Du kan ta en vanlig pilateskurs tills ungefär halvvägs genom graviditeten, eller tills magen kommer "i vägen" för ryggradsböjning.
De flesta kvinnor avråds från att träna på rygg efter ungefär mitten av graviditeten. Det spekulerades i att detta kan orsaka kompression av vena cava, den största centrala venen i kroppen, som transporterar blod tillbaka till hjärtat. Nyligen genomförda medicinska studier för att inte bekräfta denna teori.
Du kanske också har läst att träning på ryggen kan stänga av blodtillförseln till barnet. Det är inte sant. Forskning har visat en liten, men obetydlig, minskning av livmoderns blodflöde när en kvinna lägger sig på rygg, men träning på ryggen minskar inte livmoderns blodflöde ytterligare. De flesta artiklar skrivna av journalister har fel på detta viktiga faktum!
En mycket liten minoritet av kvinnor kommer att uppleva yrsel när de tränar på ryggen. Om detta händer dig, träna inte på ryggen.
Det finns många bra kärnövningar som kan göras antingen sittande eller stående, och kan göras under hela graviditeten. Många gravida kvinnor tycker också om att träna på en stor fysboll.
När det gäller lektioner i East Bay som inte är yogabaserade, kolla in Dawn Loretz-lektioner i Oakland. Hon är en PT som betonar kärnstyrka och stabilitet. Hennes klasser heter Physical Fitness for Expectant Women, 510-531-9062.
