bukfett

Fråga
Vilken är den bästa övningen för att krympa midjan och spänna magen (abs), som jag inte har någon.

Svar
Du måste göra en kombination av core conditioning och aerob träning.

Postpartum core conditioning, med fokus på att stärka den djupaste magmuskeln, din Transverse Abdominis eller TvA är var du ska börja. Denna muskel är ansvarig för att dra bukväggen närmare ryggraden och behöver rekonditioneras för att platta bukväggen efter graviditeten. TvA ger även funktionell stabilitet för ryggraden och är kroppens viktigaste core stabilisator.

Aerob träning behövs för att minska fettet. Det tar cirka 20 minuter av aerob träning på måttlig nivå för att tömma tillräckligt med lagrad energi (kolhydrater, lagrad som muskelglykogen) så att din kropp "går in i skafferiet" och börjar bränna fett som bränsle. Detta är avgörande för viktminskning.

Helst bör du prova på minst 40 minuters aerob aktivitet de flesta dagar i veckan för att maximera fettförlusten.

Och naturligtvis är kosten viktig för att komma till och/eller behålla en hälsosam kroppsvikt. Ät den högsta kvalitetsdieten du kan och sträva efter kaloribalans på daglig nivå. Om du för närvarande är över din idealvikt, ät den mängd kalorier som krävs för att stödja din idealvikt.

Gå aldrig på en diet med mycket begränsad/mycket låg kalorihalt! Dessa dieter kommer att utlösa en svältreaktion i din kropp som dramatiskt sänker basalmetabolismen och kan faktiskt resultera i att du går upp i vikt i slutändan.