Fråga Hej Helene, jag försöker för närvarande att bli gravid och jag ville veta om någon form av träning är säker när jag försöker bli gravid och under graviditeten. Är det okej att lyfta måttliga vikter? Gillar cardio att springa? Situps?
Svar Måttlig styrkelyftning och löpning är OK, särskilt om de är en del av din vanliga rutin.
Det finns en viss oro för att olympiska lyft i tävlingsstil kan orsaka tillräckligt med intraabdominalt tryck för att lossa ett nyligen implanterat embryo, men uppenbarligen är detta ett extremfall.
Om du är en hård löpare (mer än 40 miles i veckan) eller tränar för ett maraton, se till att du inte blir för smal. Du vill inte att din andel av kroppsfettet ska gå under 18 eller så.
Eftersom du frågar om sit-ups, börja lära dig några grundläggande konditionsövningar nu, innan graviditeten när magen blir för utsträckt för att fungera bra. Traditionella magövningar som sit-ups, crunches, sneda lockar etc. kan göras upp till ca 4 månader under graviditeten.
Men generellt är core conditioning-övningar mycket bättre för kroppen, särskilt under och efter graviditeten. Dessa typer av övningar hjälper till att förhindra abdominal separation och vanliga graviditetsbesvär som ryggsmärtor, och hjälper dig i hög grad att platta till din bukvägg efter graviditeten.
För mer information om träning under och efter graviditeten, se min webbplats på:http://www.befitmom.com
