Fråga hej jag är gravid i 5 veckor och 5 dagar och är av någon anledning verkligen orolig för att förlora barnet. jag slutade dricka läsk och springa och jogga. jag äter mer men jag är under vikt kan det skada barnet? Jag tar graviditetspiller och jag har ingen läkare förrän den 16 juli finns det något annat jag kan göra för att hålla barnet säkert...
Svar Kära Heather,
Försök att slappna av och inte stressa. Det är naturligt att oroa sig lite, men försök att inte oroa dig för mycket. Måttlig träning är bra. Istället för att springa kan du definitivt ta en rask promenad. Det är faktiskt UNDERBART för dig och barnet. Det är lättare på knäna än att springa och kan enkelt arbetas in i ditt schema om du redan sprungit. Cykling är också bra. En stationär cykel är bra träning eftersom du har mindre chans att ramla. Fitnessproffs säger att simning är den säkraste träningen för gravida kvinnor. Simning håller din kropp tonad utan att lägga till vikt och stress på dina leder. Bär inte åtsittande kläder vid någon träning, men använd en bra sport-bh som ger dig bra stöd. Bär skor som har bra stöd och som inte är hala, så att du inte ramlar. Andas djupt, drick mycket vatten och kom ihåg att hålla din puls under 140 slag per minut. Sluta träna om du har någon vaginal blödning, yrsel, svimning, andnöd, sammandragningar eller illamående.
Att skära ner på ditt koffein var en bra idé, eftersom koffein är ett stimulerande medel - det ökar ditt blodtryck och puls, som båda inte rekommenderas under graviditeten. Koffein ökar också urineringsfrekvensen. Detta orsakar minskning av dina kroppsvätskenivåer och kan leda till uttorkning - speciellt den här tiden på året. Koffein finns inte bara i kaffe och läsk utan också i te, choklad och även i vissa receptfria läkemedel som lindrar huvudvärk.
Att äta välbalanserade måltider är alltid viktigt, men det är ännu viktigare när du är gravid. Det finns viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler som ditt barn under utveckling behöver, vilket är anledningen till att prenatala vitaminer är så viktiga. De flesta livsmedel är säkra; Det finns dock vissa livsmedel som du bör undvika under graviditeten. Mjukostar, opastöriserad mjölk, paté, rått kött av alla slag och delikatesskött (okokt) kan vara förorenade med vissa bakterier som är farliga under graviditeten. Fisk som innehåller höga halter av kvicksilver bör undvikas. Kvicksilver som konsumeras under graviditeten har kopplats till utvecklingsförseningar och hjärnskador. Rökt skaldjur och råa skaldjur bör också undvikas under graviditeten. Råa ägg eller andra livsmedel som innehåller råa ägg bör undvikas på grund av den potentiella exponeringen för salmonella. Se också till att tvätta frukt och grönsaker väl innan du äter. Alkohol rekommenderas inte heller.
Det kan tyckas vara mycket men egentligen är allt du behöver komma ihåg är att allt okokt ska ge dig paus och skaldjur med måtta. Och tvätta allt rått.
Det är viktigt att gå upp i vikt i jämn takt under hela graviditeten. Om en kvinna inte går upp i vikt under hela graviditeten kan komplikationer som ett spädbarn med låg födelsevikt eller för tidig förlossning uppstå. Bebisar som föds av mödrar som inte går upp mer än 20 pund anses ofta vara små för graviditetsåldern (SGA), vilket betyder att de kan ha varit undernärda under graviditeten. Försök bara äta en välbalanserad kost. Kvinnor som är underviktiga under graviditeten tenderar att äta lågkalorimat och inte tillräckligt med protein. Följande är sätt att få i sig fler kalorier:
-Ät frukost varje dag. Jordnötssmör eller en skiva ost på rostat bröd kan ge dig en extra proteinboost.
-Snack mellan måltiderna; yoghurt och torkad frukt kan ge protein, kalcium och mineraler.
-Drick juice som innehåller mycket C-vitamin eller betakaroten, som grapefruktjuice, apelsinjuice, papayanektar, aprikosnektar och morotsjuice.
Om du var underviktig till att börja med bör du gå upp cirka 5-6 pund eller mer under din 1:a trimestern (detta kan också bero på hur underviktig du var före graviditeten och din läkares rekommendationer) och 1-2 pund per vecka under den 2:a och 3:e trimestern.
Jag hoppas att denna information har hjälpt dig och besvarat din fråga. Jag önskar er lycka.
Brenda
