Fråga Hej Brenda,
Jag födde ett barn för två månader sedan men mycket kort efter barnets födelse började jag få ont i nedre delen av ryggen och smärtan flyttas ofta till höftlederna också. Jag vaknar varje morgon med svår kroppssmärta och särskilt i nedre delen av kroppen. Jag har gått upp 10 kg extra i vikt under graviditeten och på grund av kroppsvärken kan jag inte träna också. vänligen föreslå något för denna smärta i nedre delen av ryggen och hur man planerar för viktminskning.
Tack och hälsningar,
Shiji
Svar Kära Shiji,
Ryggsmärta efter förlossningen orsakas av ett antal faktorer. Medan du var gravid försvagade din expanderande livmoder dina magmuskler och ändrade din hållning, vilket belastade ryggen. Så din rygg kan fortsätta att värka tills magmusklerna återfår sin styrka och ton.
En lång eller svår förlossning kan också orsaka ömma ryggmuskler eftersom du tenderar att använda muskler som du vanligtvis inte använder. Du kan ofta känna effekterna av detta under en eller två månader.
Faktum är att det är vanligt att ha ont i ryggen de första månaderna efter förlossningen. Hur länge smärtan kvarstår beror på sådana faktorer som om du har tidigare haft ryggproblem, om du är överviktig och hur snart du börjar stärka dina magmuskler igen med träning.
Ett utmärkt sätt att utföra både uppgifterna att lindra ryggsmärtor och gå ner i vikt är helt enkelt att gå. Detta är en skonsam träningsform som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor och är säker att börja nästan omedelbart efter antingen en vaginal förlossning eller ett kejsarsnitt. Ta det långsamt och håll promenader korta de första veckorna.
Det är också väldigt viktigt att titta på din hållning och sitta upprätt när du matar ditt barn, oavsett om du ammar eller matar med flaska. Med smärta i nedre delen av ryggen och bäckenet, försök att använda en fotpall för att hålla fötterna något höjda från golvet. Välj en bekväm stol med armstöd och använd massor av kuddar för att ge extra stöd åt din rygg och armar.
Böj alltid från knäna och lyft föremål och barn från en hukande position för att minimera belastningen på ryggen. Låt någon annan lyfta tunga föremål; det här är inte läge att riskera att kasta ut ryggen.
Unna dig en massage. Det kanske inte tar itu med den underliggande källan till din ryggsmärta, men det hjälper dig att slappna av och kan tillfälligt lindra utdragna muskler, spända axlar och smärta i nedre delen av ryggen. Det kan verkligen göra underverk. Om ekonomin är ansträngd med den nya bebisen just nu – det är en utmärkt idé som julklapp!
Ta ett varmt bad eller prova en värmedyna för att lindra ömhet och spänningar. Om värmen inte hjälper dig, försök använda is till det drabbade området. Vilken källa du än använder, skydda din hud.
Jag hoppas att dessa idéer hjälper dig och att jag har svarat på din fråga. Jag önskar dig lycka till och en glad jul med din nya bebis!
Brenda
