Luta dig ut

Fråga
Hej Bonnie,

Jag är 5'3 och väger ca 143 pounds. Jag är mycket atletisk och har varit mycket aktiv hela mitt liv. Jag skulle beskriva min kroppstyp som "Muskulär". Jag skulle säga att jag är väldigt vältränad och tränar ca 3-6 dagar i veckan. Jag gillar att växla upp mina träningspass och försöka förvirra mina muskler. Till exempel kommer jag att göra zumba en kväll, än att träna på vikten nästa dag. Jag gör mitt bästa för att äta hälsosamt och jag äter aldrig snabbmat. Jag har gjort mig skyldig till en söt tand och jag känner att det är min undergång ibland. Jag älskar min kropp och jag har kurvor på alla rätt ställen, jag ser inte på något sätt "fet" eller "överviktig". Jag älskar min mage men jag känner att jag behöver luta ut min kropp och jag har svårt att ta reda på hur. Jag vill att min kropp ska luta ut och gå ner cirka 6 kilo. Min fråga till dig är, vilka träningspass ska jag göra för att LETA ut min kropp? och vad ska jag äta eller INTE äta för att nå mitt mål. Jag är allergisk mot gluten så jag äter aldrig bröd eller mycket kolhydrater. Jag behöver din hjälp! Jag vill ha min perfekta rockiga kropp :)

Tack!

Svar
Hej Krista,
Mat med protein i dem hjälper dig att få din ideala kropp:
mager kalkon,
tonfisk
mager kyckling,
etc.
Konditionsträning hjälper till att bränna kalorierna - för att luta dig ut:
joggning
trappa löpning
cykling
etc.
3-4 gånger i veckan - 30-45 minuter vardera.
Pojkviktsövningar hjälper dig att luta dig ut:
knäböj
gående utfall
laterala steg
stationära utfall
trappsteg
armhävningar
pull ups
cyklar
crunches
ben lyft
etc.
Fler repetitioner:
3-4 set med 40-50 repetitioner.
Tack,
Lycka till,
Bonnie