toning

Fråga
Jag är 42 år, inte överviktig men börjar bli slapp. Jag har promenerat i en timme dagligen i 2 månader men har inte sett mycket förändring. Är jag otålig eller finns det ett bättre sätt att tona upp.

Svar
Hej Delinda,

En effektiv strategi för att tona upp är att träna lite styrketräning tillsammans med intervallträning med medelhög till hög intensitet. Att promenera en timme om dagen kommer säkert att hjälpa dig att hantera din vikt. Men du måste träna musklerna med hjälp av lite styrketräning. Alla kan dra nytta av styrketräning eftersom det ökar ämnesomsättningen, hjälper till att bränna fett även efter att du slutat, hjälper till med bentäthet och en mängd andra fördelar. Betyder inte att du måste göra tunga vikter som kroppsbyggare. Precis vad som är rätt för dig. Alla är olika. Köp dig några handvikter och gör en övning för varje kroppsdel ​​ett par gånger i veckan.

Kom ihåg kosten är minst 70% av spelet. Så du måste äta rätt och dricka mycket vatten.

Intervallträning handlar om att gå medellång/hårt under en vald tid och sedan gå lätt under en längre tid. Till exempel om du går...gör en speed- eller powerwalk i 1 minut och gör sedan en normal promenad i 2 minuter. Intensitetsnivåerna beror på din nuvarande konditionsnivå och skador etc.

Hoppas det här hjälper
Robbie