Fråga Hej,
Först och främst tack för att du ger gratis hjälp. Det är bra för människor som vi som inte har råd med personliga instruktörer samtidigt som de försöker gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Jag är en mamma till 4 månaders dotter och ammar exklusivt. Jag har 30 kilo extra och massor av fett runt höften, midjan, låren och magen. Jag vill gå ner i vikt men i ett kassaskåp. Jag har forskat på internet angående detta och samlar all information så jag måste säga att jag vill tappa fett. Jag har utvecklat min egen tränings- och kostrutin och ta en titt och tips.
1) morgon 2 glas vatten blandat med 1/2 citronsaft och någon omedelbar kolhydratkälla som fullkornsbröd, havregryn, brunt ris 1 timme före träningen. Jag vill gå med HAVERMÅL eller Fullkornsbröd.
2) Efter träning har protein, sallad, fullkornsbröd för kolfettfri mjölk till frukost.
3) äpple, apelsin eller jordgubb som mellanmål.
4) Lunch fullkornsbröd, grönsaker, sallad, yoghurt.
5) Efter 3 timmar 1/2 kopp havremjöl.
6) Efter 1-2 timmars promenad i cirka 40 minuter (inte en tjuvstart ökar gradvis från 15 minuter).
7) Lätt mellanmål.
8) Middagsgrönsaker, proteiner och fullkornsbröd.
++ massor av vatten med vissa frukter som bär, äpple, vindruvor, apelsiner.
Snälla låt mig veta hur det är med min viktminskningsplan. Jag vill följa långsamma kilos viktminskningsrutin. Vänligen föreslå om du tycker att något saknas.
=Går det bra att äta havregrynsgröt innan träning på morgonen jag vill inte ta dem med mjölk helt enkelt kokad med vatten. Havremjölet jag har är också "quaker oats" och rutan säger 100 % naturlig fullkornsquaker kvalitet rullad havre och näringsfakta säger kolhydrater 9%, fibrer 15%, mättar fett 2%, totalt fett 4%.
=vet du också om hiphop-abs jag vill göra det här på morgonen..är det ett bra träningspass?
tack så mycket
Svar Hej Shipra,
Här är mitt råd:
1. Kontrollera först med din läkare att mitt program är ok att genomföra eftersom han kommer att veta hur många veckor du behöver vänta efter din dotters födsel, du kan träna och äta vad jag rekommenderar.
1. Citronen och vattnet är jättebra, fortsätt med det. Tappa kolhydraterna omedelbart och försök att inte äta något innan träningen. Det bästa för viktminskning är fasta (före mat) intervallträning på morgonen. Vad jag menar är någon form av konditionsträning som att jogga eller springa där du går en minut lätt och sedan 30 sekunder hårt.. på och av så i 20-30 minuter. Men gå i din egen takt.
2. Du behöver egentligen bara en proteinshake efter någon styrketräning där du använder vikter eller någon annan typ av motstånd. Inget fel med proteinshakes under dagen. Men shaken efter träning är mest produktiv efter vikter.
3. Bästa kolhydratkällan är den minst bearbetade. Inget snabbt, omedelbart eller var försiktig med alla dessa 99 % fettfria saker. Få nyttig, äkta ekologisk havre och laga mat själv.
4. Din kost saknar kvalitetsproteiner som kyckling, magert rött kött, äggvita och ät mer fisk eller tonfisk vid varje måltid.
5. Du verkar ha många komplexa kolhydrater. Dra ner på dessa speciellt på natten. Försök också att ha din frukt tidigare på dagen. Frukt på natten är inte det bästa alternativet. Allt är socker till slut.
6. Försök att skära ner på brödet. Jag känner människor som har stängt bröd helt ur sina dieter och de har gjort enorma framsteg.
Och aldrig till middag. Håll middag med sallad eller gröna grönsaker och en kvalitetsproteinkälla.
7. All konditionsträning som du gör på en konsekvent basis är bra för dig. Människor tenderar att göra det de tycker om så kör på det. Men det bästa är morgonfastaintervaller och på natten tränar du din styrketräning i 30 minuter följt av 15-20 minuter med måttlig konditionsträning i en takt som att gå på löpbandet i konstant takt. Det är detta som fungerar bäst. Men stjäl det du behöver och manipulera mina idéer till en fungerande plan för dig eftersom jag inte vet ditt schema eller tidsramar.
8. Du måste dricka mycket vatten. Testa att dricka din kroppsvikt i kilogram delat med 30. Så många liter ska du dricka. Ursäkta de australiensiska måtten. Du måste konvertera till pounds och gallons antar jag. Och försök att dricka 200 ml före varje måltid.
Vänligen registrera dig för mitt månatliga nyhetsbrev som har många fler tips och hemligheter för att gå ner i vikt. Gå till:www.xfitness.com.au och använd rutan uppe till höger för att ange dina uppgifter.
Jag hoppas att detta hjälper och lycka till med dina mål.
Vänliga Hälsningar
Robbie
