konditionsträning – är detta normalt?

Fråga
Hej,

Jag är 25, kvinna. Senast jag fick bra, regelbunden konditionsträning var för ca 5 år sedan. Jag använde en ellipstrainer på ett gym, när jag började upptäckte jag efter cirka 15 minuter att jag var trött och behövde sluta, jag pressade mig själv för att förbättra mig och inom en månad kunde jag gå i ganska snabb takt i mer än en timme varje tid. Jag höll på det här lite under ett år och slutade sedan. Det senaste året eller så har jag försökt komma in i det igen men min kropp reagerar inte som den gjorde förut. Jag kan gå i princip obestämt i lagom takt, jag går rutinmässigt 3-5 mil. Det jag ifrågasätter är detta... även om den här nivån av konditionsträning inte är riktigt svårt för mig, kan jag inte göra mer än så här!! Jag kan springa kanske 45 sekunder innan jag måste sluta, jag menar som att jogga bara knappt snabbare än jag går, jag kan bara inte göra det! Dessutom...när jag går i trappor bultar mitt hjärta och andfådd, jag har inte märkt någon förbättring alls trots promenaden. Är det här normalt? Hur gör jag framsteg med cardio som denna? Jag är säker på att jag inte kunde göra 15 minuter på en elliptisk träning som jag kunde när jag började träna för flera år sedan, så jag antar att mina konditionsförmåga har minskat? Dessutom verkar det ta lång tid för mitt hjärta/lungor att återhämta sig när jag pressar mig själv att springa, är det bara för att jag är ur form? Jag är förmodligen 25 pund tyngre än jag var för 5 år sedan, hur viktigt är det för konditionen?

Tack så mycket!!!

Allison

Svar
Hej Allison,
Jag är glad att höra att du försöker komma i form igen. Även om de 25 kilona inte låter som mycket, räcker det för att konditionsträningen blir märkbart svårare. Inget som du beskriver låter alarmerande, ganska vanligt faktiskt. Hålla fast vid det. Ditt hjärta och lungor kommer att bli starkare och du KOMMER att kunna göra mer. En sak du kan prova är att göra några intervaller. Gå på löpbandet i en lätt takt, ta sedan upp det till en snabb promenad, inte riktigt en joggingtur i 30-45 sekunder, gå sedan tillbaka till en lätt promenad tills du känner dig återhämtad, upprepa sedan några gånger till.
Lycka till och ställ gärna andra frågor till mig.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com