Fråga FRÅGA:Hej, jag är inte säker på om du är rätt person att fråga, men här är den.
För cirka 2 månader sedan började jag träna både konditionsträning och styrketräning för att jag ville gå ner mer i vikt (jag har gått ner cirka 30 kg på 2 år genom att ändra min livsstil för att bli mer hälsosam). Jag väger 110 lbs och vill väga 100 lbs och jag är 5'0. Jag tränade varje dag i en timme, planerade mina måltider och dagens aktiviteter runt gymmet.
För första gången på alla mina år har jag missat en mens. Jag hade inte mens månaden av november och 3 graviditetstest har kommit negativa tillbaka. Jag har undersökt vad det kan vara och något som överträning kom upp om varför jag kan ha missat.
Så min fråga är; Är detta något normalt? Vad ska jag göra? Är det farligt?
Åh och till info när jag tränar och äter rätt har jag fortfarande INTE gått ner NÅGON i vikt (verkligen riktigt frustrerande!)
All information skulle uppskattas MYCKET!
Tack
SVAR:Hej Adriana,
Grattis till de 30 kilona. Du nämnde att du inte går ner i vikt nu. Kan det vara så att du har tappat fett, men har fått muskler också? Jag är inte säker på vad dina träningspass består av, och om din styrketräning görs på ett sätt som skulle stimulera hypertrofi.
När det gäller utebliven mens:detta beror vanligtvis på att du har lågt kroppsfett och inte så mycket av mängden träning. En timme om dagen är inte överdrivet. När kvinnors kroppsfett sjunker under 12% kan menstruationen upphöra. vissa kvinnor kan få väldigt låga kroppsfetter utan att tappa mens, medan andra kommer att tappa ungefär 12 %. Med din längd och vikt skulle jag tvivla på att du är nere på 12%, men det är möjligt. Har du någonsin fått ditt kroppsfett kontrollerat av en personlig tränare? Jag skulle rekommendera det. Det skulle inte heller skada att köra detta av din läkare om det inte startar normalt ganska snart.
Det är farligt för en kvinna att gå utan mens under en längre tid. Detta kan leda till en tidig debut av osteoporos.
Vänligen meddela mig om jag kan hjälpa dig mer.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för informationen men jag känner för att vara lite mer specifik om min nuvarande situation.
Som jag nämnde tidigare försöker jag gå ner till 100 lbs. Så naturligtvis började jag en diet på bara 1200 kalorier per dag och hoppade till 1300 när jag började träna 6 dagar i veckan. Jag åt kolhydrater, protein, grönsaker och frukt och nyttigt fett varje dag. Jag tänkte att 2 månader skulle vara gott om tid att gå ner 10 kg till jullovet.
Nåväl här är jag då jag ville bli 10 lbs lättare och det är jag inte. Dess väldigt mycket deprimerande och nu har jag börjat hetsäta eftersom det inte är någon mening med att jag inte äter det eftersom jag inte går ner i vikt ändå...det är tanken som går genom mitt huvud. Jag tränar fortfarande men har nu ökat min konditionsträning och minskat min styrketräning när jag innan allt detta höll på med styrketräning (alla flerledsrörelser) innan och tränade konditionsträning på lediga dagar.
Med allt detta har jag haft MASSOR av stress. Jag hatar min kropp och har försökt allt för att gå ner i vikt så när jag tittar mig i spegeln hatar jag inte det jag ser. Jag har gjort det tidigare och nu när jag inte kan förlora längre håller jag på att bli galen. Så...det kan vara stress som har stoppat min mens också tror du inte?
Vänligen ge lite mer hjälp eller insikt.
Tack igen.
Svar Stress kan vara en stor sak. Om du är riktigt stressad kan du producera mer kortisol, vilket kan hindra viktminskning. Stress kan påverka hormoner på många sätt, så det kan vara möjligt att det påverkar din mens. Jag vet att det är jobbigt, för man kan inte bara sluta vara stressad. Jag skulle också fråga om du sover tillräckligt? Våra kroppar producerar ett hormon som får oss att känna oss hungriga och ett som får oss att känna oss mätta. När vi inte sover tillräckligt kan vi överproducera den som orsakar hunger och underproducera den som gör att vi känner oss mätta. Dessa två hormoner kallas Leptin och Grehlin.
Det är också möjligt att du minskat dina kalorier för lågt. 1200 per dag är för lite för många människor, även när man försöker gå ner i vikt. Att äta för lite kan göra att ämnesomsättningen blir trög, vilket innebär att din kropp har mindre förmåga att bränna av kalorier och lagrat fett.
Jag skulle rekommendera att fortsätta lite styrketräning. Intensiv styrketräning bränner faktiskt av fler kalorier än konditionsträning. Min bästa rekommendation till dig vid det här laget, med tanke på vad jag vet, är att göra en liten kaloriökning (1350-1400 om dagen), som tränar 2-3 gånger i veckan med ett ganska lågt repintervall (mycket bra för att ge din ämnesomsättning en boost), och kör lågintensiv konditionsträning (rask promenad eller en konditionsmaskin med din puls runt 145) 3-4 dagar i veckan i 45 minuter till en timme. Och undvika berusning. Det kommer bara inte att hjälpa. Det kan ta tid för dig att få av dig de där par kilona, men du kan. Och kom i verkligheten ihåg att det finns många kvinnor där ute som önskar att de var så smala som du redan är!
Om du har några andra problem eller fortsätter att ha problem är du välkommen att kontakta mig.
Sarah
