vill gå upp i vikt
Fråga Hej Sarah, tack för att du tog dig tid att hjälpa mig. Jag är 29 år och mamma till ett barn. Jag vägde 105 lbs innan jag blev gravid, 165 lbs vid full termin och sedan tillbaka till 110ish nu, 2 år senare. Jag äter B-vitaminer, jag provade till och med muskelmjölk. Jag kan bygga muskler men eftersom jag bara är 5'3 och liten ram så är det svårt att gå upp i vikt alls. Jag fick också veta att jag har en hög ämnesomsättning. Jag letar efter någon sorts shake jag kan ta varje dag. Min man är överviktig (försöker gå ner i vikt) så matlagning är ofta svårt. Folk säger att jag är "sjukt smal" och jag håller med. Finns det något speciellt jag kan göra eller har du några råd till mig om vad jag kan äta/dricka för att gå upp mer i vikt? Jag skulle vilja nå cirka 120 lbs. Tack!
Svar Hej Jenny,
din berättelse är mycket bekant för mig. Länge var jag ganska underviktig; 96 pund vid 5'4". Jag kämpade för att gå upp i vikt. Det går att göra. Min fråga är, vill du bara gå upp i vikt eller vill du lägga på dig muskler? När vi går upp i vikt är det antingen fett eller muskler Att få i sig fett är enklare än att få muskler. Det är kalorier in kontra kalorier ut. Om du får i dig fler kalorier än du förbränner på en dag kommer din kropp att lagra det du inte förbränner som fett (eller använda det för att bygga muskler om du tränar rätt). Så i verkligheten behöver du inte en shake, bara mer totala kalorier. Mat med bra fett innehåller många kalorier (naturligt jordnötssmör, torra rostade nötter, olivolja). Det är inget fel med en shake dock. Vet bara att det inte är shaken som orsakar viktökning, det är mer totala kalorier.
Vill man gå upp i muskelvikt är det lite annorlunda. Styrketräning är naturligtvis nödvändigt. När du lyfter skulle du vilja lyfta en vikt med vilken det är svårt att få 6-10 repetitioner per set. Att öka det totala motståndet så ofta som möjligt är viktigt, vilket betyder att antingen öka vikten du lyfter eller göra ytterligare en rep eller två. Om du bestämmer dig för att lyfta blir skakningar viktiga. En shake efter ett träningspass är till stor hjälp. Ett bra sätt att få i sig många kalorier efter ett träningspass och starta muskeltillväxtprocessen är en shake som muskelmjölk, blandad med mjölk och 3 eller 4 matskedar dextros. Vassle och dextros är den bästa kolhydrat-proteinkombinationen för att starta reparations- och återväxtprocessen.
Jag hoppas att detta var vettigt. Egentligen är det en fråga om fler kalorier. Jag vet att det kan vara riktigt svårt dock. Om du har fler frågor till mig, tveka inte att fråga.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
