Vi har alla varit där - du är på gymmet, du vill få upp din hjärtfrekvens och måste bestämma om du ska gå till den elliptiska maskinen eller den stationära cykeln. Eller, om du funderar på att bygga upp ditt gym men inte har plats för flera maskiner, måste du också möta det svåra valet för vilken utrustning du ska investera din tid och pengar i.
Både elliptiska maskiner och stationära cyklar kan ge dig en fantastisk konditionsträning och är i slutändan enklare på dina leder än, säg, springa utanför, men hur var och en rör dig din kropp och fördelarna som följer är olika. En del av det har att göra med det faktum att du står på den ena och sitter på den andra, men de muskelgrupper som de riktar sig varierar också. Men är en nödvändigtvis "bättre" än den andra? Vi pratade med tre fitnessexperter för att bryta ner det du behöver veta om att använda elliptiska maskiner kontra stationära cyklar, och hur de kan vardera (eller båda) passa in i din fitnessrutin.
Möt experten
En elliptisk maskin är en icke-till låg effekt stationär träningsmaskin som simulerar promenader, löpning eller trappklättring, allt medan du använder både övre och underkroppen.
Maskinen får sitt namn på det rörelsemönster du skapar medan du är på den, förklarar Cory Becker, en personlig tränare genom Westrive, en plattform med hundratals tränare och tränare. Du kommer att känna att dina armar och ben enkelt glider i synkronisering med varandra, och du kan justera svårigheten och börja känna att musklerna brinner (liksom kalorier).
Förutom att tillhandahålla god kardiovaskulär träning använder en elliptisk maskin hela kroppen och är icke-påverkan eftersom dina fötter inte lämnar pedalerna, säger Brooke van Paris, en certifierad personlig tränare vid livstid. Du kan också justera ditt motstånd och hastighet för att öka eller minska intensiteten, eller variera ditt rörelseområde för att rikta in sig på olika muskelgrupper.
Säger Becker, allt på en elliptisk maskin är ansluten via hjul och annan mekanik så att du inte kan flytta bara en arm eller ben ur rytmen. "Fördelarna med detta är att för nybörjare som inte känner sin takt eller har den naturliga rytmen ännu, detta ger dig hälften av det på ett sätt kan du inte krossa," säger han. Rörelsen rullar i huvudsak fram och tillbaka, vilket är fördelaktigt för alla som har gemensamma problem men som fortfarande vill göra lite konditionsträning. Lägger till Mindy Sartori, xpro (instruktör) på CycleBar Go, eftersom elliptiska maskiner sätter mindre stress på dina leder, de kan också hjälpa dig att upprätthålla kondition efter en skada.
Som du antagligen kan berätta med dess namn är en stationär cykel en cykel som inte rör sig. Det är en inomhusversion av en cykel du kan använda året runt. Enligt Becker finns det några som har platser som en normal eller racingcykel, och andra har pedaler framför (nästan som en vuxen version av stora hjul). Båda är utformade för att vara justerbara och låta dig komma in i lite körsträcka utan att lämna ditt hem eller gym.
I likhet med en elliptisk maskin kan en stationär cykel hjälpa till att förbättra kardiovaskulär kondition och stärka benen, samtidigt som du är enkla på lederna. Genom att ändra din hastighet och/eller motstånd kan du också öka eller minska intensiteten på ditt träningspass. Stationära cyklar låter dig ändra din hastighet relativt snabbt eftersom de inte behöver avvecklas som andra konditionsmaskiner eller använda fart som att cykla på vägen, vilket innebär att du kan använda dem för högintensiv intervallträning (HIIT) och Andra korta skurar av energi, säger Becker.
En av de viktigaste skillnaderna mellan elliptiska och stationära cyklar är att den förstnämnda arbetar hela kroppen. Där de flesta maskiner fokuserar på dina ben, använder elliptiska dina armar samtidigt, vilket ger dig mer fullkroppskontroll och en uppvärmning, säger Becker. Nackdelen är emellertid att elliptikaler inte är intensiva av samma skäl, så de är inte särskilt effektiva för dem som har tränat ett tag och kan hantera stressen hos andra konditionsformer.
Om du är skadad eller begränsad i vilket fitnessträning din kropp kan hantera, säger Sartori att elliptiska är ett bra alternativ eftersom det kan hjälpa till att få din hjärtfrekvens utan att sätta för mycket belastning på lederna.
När du använder en elliptisk står du också upprätt, säger Van Paris, vilket får hjärtat att behöva arbeta hårdare när det pumpar blod från topp till tå. När du sitter eller ligger (även kallad ”återhämtning” -position) behöver vanligtvis inte hjärtat fungera lika hårt. Och eftersom du står, finns det mer belastning eller vikt på benen, vilket kan hjälpa till att förbättra din bentäthet.
En ytterligare funktion i ellipticals är att de är utformade för att låta användare vända sitt steg. "Detta är viktigt eftersom människokroppen i det dagliga livet i dag går sällan i bara ett rörelseplan, så det är viktigt att variera i riktning för att mer exakt simulera det verkliga livet och arbeta allt benmuskulaturen," säger Van Paris.
Stationära cyklar, å andra sidan, ger också en träning med låg effekt, och eftersom det vanligtvis kräver mindre samordning och balans än en elliptisk, säger Van Paris att det är ett bra val för en nybörjare.
Men stationära cyklar är inte bara för nybörjare eller de som rehabiliterar - de kan också användas av människor på alla fitnessnivåer. Säger Sartori, du kan öka ditt motstånd eller hastighet för att ge dig själv många olika sätt att förbättra ditt träningspass, och om du vill göra det mer av en total kroppsövning kan du lägga till vikter i mixen eller komma ut ur sadeln .
Om du letar efter en främst lägre kroppsövning fokuserar stationära cyklar på din fyrhjuling och kalvar. De kan användas för långvarig kondition, men också för intervaller. De korta sprinten du kan göra på en stationär cykel kan ge dig styrka-byggande effekter som liknar riktiga utomhussprinter, så det är det näst bästa alternativet om vädret inte samarbetar, säger Becker.
Som alltid, prata med en läkare eller läkare innan du försöker någon av maskinerna om du har några frågor, problem eller skador. Men båda maskinerna är lågeffekt och har en mängd olika stilar och modeller, vilket gör dem lämpliga och justerbara för de flesta alla.
Med båda är korrekt form viktig för att träna effektivt och förebygga skador. Till exempel på en elliptisk maskin varnar Van Paris för att gå för snabbt, vilket kan få dig att förlora kontrollen; Slouching över och inte bibehålla optimal hållning och kärnkontroll; eller avgränsar tårna för mycket (t.ex. att ha fötterna lämnar pedalerna), vilket kan skapa inverkan på lederna. Med en stationär cykel måste du se till att cykeln är justerad för att passa din kropp (kolla med en tränare eller professionell om du är osäker), och hållning är viktig för att upprätthålla god kärnkontroll och förhindra lutning för mycket på handtagen. Sartori rekommenderar att du tittar på en YouTube -video på cykelinställningen och rätt form innan du åker på en stationär cykel för första gången eftersom du kan skada dig själv om du inte är ordentligt.
Både den elliptiska maskinen och den stationära cykeln kommer att ge dig en konditionsträning med låg påverkan, vilket gör den lämplig för nybörjare, människor som har eller återhämtar sig från skador eller någon med gemensamma problem. Och om du inte är i en av ovanstående kategorier och vill ha en ansträngande konditionsträning, har båda maskinerna alternativ för att öka motståndet eller hastigheten för att öka ditt träningspass på en given dag.
Om du letar efter en total kroppsövning har elliptikalen en liten fördel eftersom dina armar är involverade. Men kom ihåg att maskinen styr eller hjälper dig att flytta överkroppen. Den stationära cykeln kan vara bättre för att få lite högintensiv intervallträning eller sprint för att få ditt hjärta verkligen att pumpa.
I slutändan kommer den bästa maskinen för dig att vara beroende av personliga preferenser och mål, hur mycket ansträngning du lägger i, liksom vilken maskin du tycker om att använda mer (och därför är mer benägna att använda konsekvent). Oavsett vilken maskin du använder kan för mycket repetitiv rörelse skapa överanvändningsskador och muskelobalanser, så var inte rädd för att ändra den varje gång i taget, säger Van Paris.
Och det finns ingen anledning till att du inte kan använda båda i din träningsrutin. Becker säger att elliptiska kan vara ett bra verktyg för att värma upp din kropp innan du tränar eftersom du flyttar hela kroppen, medan stationära cyklar tillåter dig att öka intensiteten men inte låta dig flytta sida till sida, så antalet bengrupper riktade är minimala. "Att använda olika maskiner regelbundet för att ge samma effekt av en konditionsträning men på olika sätt, med olika muskler, är det som hjälper dig att bygga allt bättre fitnessnivåer," säger Becker.