Om du, som många andra, försökte få ett par rullskridskor de senaste månaderna eller tillbringade någon tid på Tiktok, märkte du förmodligen att rullskridskor blev allas favoritpandemisk aktivitet. Och vad är det inte att älska? Det är roligt, du kan göra det utanför, och bäst av allt, det är ett bra träningspass. Rullskridskor får dina benmuskler att skjuta men är relativt enkelt på lederna, och det kan få ditt hjärta att pumpa, även om du inte rullar till dina favoritstopp.
Om du är nyfiken på vad som gör att rullskridskor är fördelaktiga för hela kroppen och vad du behöver veta innan du band på ditt eget skridskor, läs vidare för att se vad experterna har att säga om det.
Möt experten
Rullskridskor är en bra form av konditionsträning oavsett ålder eller färdighetsnivå, säger Tess Strang, en prestationstränare i framtiden. Det är en lägre effektform av konditionsträning än att springa och cykla, och på grund av behovet av att balansera, stabilisera och driva din kropp framåt använder du vanligtvis fler muskler i rullskridskor än du gör i springa,
Andrew Laux, en NASM-certifierad personlig tränare med FYT, håller med, och tillägger att rullskridskor är en fullkroppsträning-den använder både dina muskler i insidan och yttre ben, till exempel dina glutor och inre lår, såväl som din kärna och armar . Och eftersom det är låg påverkan är det mindre intensivt på dina leder jämfört med andra former av kondition, som att springa. Det kan också vara svårare än andra former av konditionsträning eftersom det är mindre intuitivt men snabbare än, säg, jogga eller springa, så du måste ha fokus och balans.
Bara några av fördelarna med rullskridskor inkluderar byggnadsbalans, muskelkontroll, bättre hållning och förtroende. Ju mer du åker skridskor, säger Strang, desto mer kommer du att ha muskelkontraktioner i kärnan, glutor, hamstrings, kalvar, rygg, vrister och bäckenbotten, och du kommer också att bygga uthållighet.
Laux säger att en av hans favoritfördelar med rullskridskor är det faktum att det är mindre inverkan än att springa, men du är i en stående kontra sittande position som med cykling. "När vi blir äldre måste vi tänka mer på livslängd och undvika cardio som slår upp våra leder," säger han. Skatting är en fantastisk konditionsträning som inte bara bygger benmusklerna utan också överkroppsmusklerna, eftersom du roterar din övre överkropp och använder dina armar och axlar för att "pumpa" medan du åker.
Rörelsen av rullskridskor leder också till fysiska fördelar, inklusive att öka din balans och samordning. Skridskoåkning hjälper till med proprioception (medvetenhet om din kropp i rum och tid), säger Brett Durney, en personlig tränare och medgrundare på Fitness Lab, eftersom det kräver fokus för att upprätthålla god form, håll dig upprätt och fortsätta röra sig i rätt riktning. Och det fungerar din kropp genom många rörelseplan, medan många andra former av konditionstal tenderar att vara linjär.
För att inte nämna, det är bara kul. Oavsett om du är ute eller på en skridskobana, ensam eller med vänner, kan rullskridskor få din kropp att röra sig utan att du ens inser att du tränar.
I slutändan kommer det att bero på en individs fitnessnivå för att avgöra hur lång tid att rulla skridskor i en given session, men den goda nyheten är att det inte alltid behöver vara superlång. Laux säger att du kan få ett bra träningspass på bara 10 minuter, men han föredrar rullskridskor i 25–30 minuter så det finns tillräckligt med tid att värma upp innan och svalna efteråt.
När du har behärskat en bra teknik är intervallträning - till exempel att sprinta snabbt, återhämta sig långsamt och upprepa för ett antal omgångar - ett utmärkt sätt att ha en fantastisk och snabb träning, säger Durney. På baksidan kan skridskoåkning långsam och stadig (t.ex. i 20–45 minuter) vara en effektiv aerob träning.
För alla som är nya på skridskor säger Strang att 10–15 minuter kan vara tillräckligt lång innan “Kvads och underkropp börjar känns som Jello.” Hon föreslår att när du går vidare med skridskoåkning, växla mellan korta intervallhastighetssessioner (~ 15 minuter) och längre stabilare sessioner (20–30 minuter). "Med längre, mindre intensiva sessioner, gå i en takt som du kan ha en konversation, se sevärdheterna runt dig eller öva på dina avslappnade skatingsförmågor," säger hon.
Om du vill göra rullskridskor i din vanliga träningsrutin, rekommenderar Strang också att göra en grundläggande styrka regim 2–3 gånger per vecka på toppen av 2–4 skridskor per vecka. Du kan börja med små plyometriska hopp för att arbeta anklarna, klavarna och hamstringarna, och sedan utvecklas till kroppsviktövningar som squats, höftlyftar, underkroppshållning och kärnövningar som plankor och björnkrypor för att hjälpa till med stabilisering. ”När jag väl är bekväm, eller om en mer avancerad åkare vill öka sina färdigheter, skulle jag föreslå att du börjar lägga till återgångsövergångar framåt till bakåt, sidor, lateral steg eller ännu mer avancerade färdigheter som att hoppa och skjuta ankan . Detta hjälper alla åkare som vill bygga hastighet eller arbeta med färdigheter som syltskridskor, rullderby eller komma efter det på skateparken, säger hon.
Oavsett din kompetensnivå betonar Strang emellertid att det är viktigt att ta sig tid att värma upp vristarna, höfterna och knäna innan du fäster snören och kommer igång.
Den som kan ha knä, rygg eller axelskador eller ett allvarligt medicinskt tillstånd bör prata med en läkare innan de försöker rullskridskor. Om du börjar men inte har fokuserat på din kondition eller någonsin fastspänd på ett par skridskor, rekommenderar Strang att arbeta med en styrka tränare för att specialisera ett träningspass i att bygga färdigheter för att förhindra skador. Och om du upplever någon ny smärta under rullskridskor, stanna omedelbart och boka tid med din läkare.
Laux säger att det är viktigt för alla som vill försöka rulla skridskor för att ha förtroende för deras balans och samordning, för när du väl har lagt på skridskor är det inte alltid lätt att hålla sig uppe. Han uppmuntrar människor att bära alla skyddsutrustningar och hitta någon som lär dem grunderna. Durney ekar detta råd och säger att det är viktigt att bära rätt säkerhetsutrustning för att förhindra skador. Men han tillägger att detta inte automatiskt ska skrämma dig från skridskoåkning; Varje form av träning kan vara utmanande i någon form. ”Löpning och andra former av träning har också sina egna risker. Fokusera alltid på inlärningsteknik, investera i god utrustning och goda skridskor och utvecklas långsamt. ”
När du har fått dina skridskor och säkerhetsutrustning rekommenderar Laux att hitta en säker plats att åka skridskor som inte har distraktioner, som en rullbana på en lokal offentlig skola. Börja åka skridskor på omkretsen så att du har något att hålla fast vid och hitta en plats som är fem meter framför dig. "Försök att slutföra en push-off för att driva dig i riktning mot din målplats och hålla dina skridskor parallella med" rulla "till din destination. Fortsätt göra detta tills du känner dig bekväm att starta och stoppa. Att lära sig att starta och stoppa är grundläggande för rullskridskor, säger han.
Rullskridsko är inte bara kul utan det är också en lågkroppsaktivitet som kan göra för en bra träning. Det fungerar dina ben och överkropp och kan förbättra balans och samordning. Och även om du inte har fastnat på ett par skridskor sedan barndomen är det aldrig för sent att få rulla igen. Att hitta ett bra par skridskor är nyckeln, men så är konsistens - ju mer du åker skridskor, desto bättre kommer kroppen att vara på det. Och Strang har en sista bit av viktiga råd:var inte rädd att falla. "Det enda sättet att lära sig är att prova, och med att försöka kommer lite fallande."
10 rullskridskor för att ta en snurr