Numret på skalan är en dålig indikator på vad som verkligen händer med din kropp. Till exempel kan skalan inte berätta om du bygger muskler, förlorar fett eller båda. Din kroppssammansättning är unik och baserad på hur mycket fett och mager massa du har. En hälsosammare kroppssammansättning är en som är högre i mager massa jämfört med kroppsfett.
Möt experten
Att känna till din kroppssammansättning kan ge dig en tydligare bild av vad som verkligen händer med din kropp om du tränar och hoppas få muskler eller förlora fett. Det är också ett bättre sätt att säga om din vikt är lämplig och hälsosam för dig.
Kroppskomposition hänvisar till andelen fett och icke-fettmassa du har i kroppen relativt mager vävnad som muskler, ben, kroppsvatten och organ.
Kroppssammansättning är en svårare och exakt mätning än kroppsvikt. Det finns emellertid några sätt att mäta kroppssammansättning, som beskrivs här av fysioterapeuten Chad Walding och tränare Danyele Wilson.
Att väga dig själv på en vanlig badrumsskala bedömer inte din kroppssammansättning. "En regelbunden skala kan inte säga hur mycket av din totala vikt är vatten, fett eller muskler som är vad kroppssammansättningen kommer att berätta för dig. Detta gör kroppens sammansättning till en bättre indikator på hälsa och fitness," säger Walding.
"Din skalvikt är en enda mätenhet och bör betraktas som en enda data som är en del av ett mycket större pussel. Skinn betyder inte alltid" frisk. " Låg kroppsfett betyder inte alltid "frisk" och vice versa ", förklarar Wilson.
Till exempel är vissa människors kroppsvikt inom en sund gräns för sin höjd, men de har väldigt lite muskler på kroppen och en högre kroppsfettprocent. Å andra sidan kan en tyngre individ ha en lägre kroppsfettprocent åtföljd av mer mager massa.
"Kroppsfettprocent är en del av en mätning av kroppssammansättning som avslöjar hur mycket av vikten på din kropp är fett. Det finns normala intervall för kroppsfett, som skiljer sig åt män och kvinnor," förklarar Walding.
Kroppsfettprocenten som betraktas som normalt ligger i intervallet 17,6% –25,3% för män och 28,8% –35,7% för kvinnor.
Att mäta din kroppssammansättning hjälper dig att bestämma din kropps unika smink och hjälpa dig att identifiera områden att arbeta med för att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande.
"Två personer av samma kön, höjd och vikt kan se helt annorlunda ut och ha helt olika hälsoproblem eftersom deras sammansättning kan vara väldigt annorlunda. Det är därför att titta på sammansättningen för att bedöma den allmänna hälsan eller bestämma fitnessmål bör vara den föredragna metoden "säger Wilson.
Kroppssammansättning är också en bättre indikator på hälsa än det traditionella kroppsmassan. "Mätning av kroppskomposition är en tydligare indikator på din kondition än BMI eftersom kroppssammansättningsanalys kan exakt visa förändringar i fettmassa, muskelmassa och kroppsfettprocent. Frisk kroppssammansättning inkluderar en lägre andel kroppsfett och en högre procentandel av icke-icke-fettmassa, muskelmassa och kroppsfett Fettmassa, inklusive muskler, ben och organ, säger Walding.
Men detta mätverktyg har också sina gränser. "Det är bara ett område av många att tänka på när man bedömer ens allmänna hälsa och välbefinnande. När man målar en större bild av hälsa är det bäst att också inkludera blodtryck, HDL och LDL -kolesterol, midjestorlek, fastande blodsocker och triglycerider," Walding förklarar.
Andra faktorer påverkar din kroppssammansättning, till exempel kön, ålder och ras, som du inte kan kontrollera. Dessutom är andra faktorer mer miljömässiga och kan modifieras för att ändra din kroppssammansättning.
"Din näring är nyckeln och fokuserar på magra proteiner och hela livsmedel som frukt och grönsaker kommer att hålla dig frisk. Mängden fysisk aktivitet du gör också spelar en roll, så syftar till att få minst 30 minuters träning om dagen," föreslår WALDING.
När du försöker få en tydlig, övergripande bild av din hälsa, finns det många faktorer att tänka på, inklusive kroppssammansättning. Det finns emellertid mer komplexitet för hälsan än någon enda typ av mätning.
"Jag råder mina ton- och skulptidrottare att sluta lägga så mycket betoning på vad skalan säger och börja titta på den större bilden-titta på din egen unika komposition och smink, din livsstil, näring, sömn, mental välbefinnande och en Plethora av andra faktorer som påverkar din allmänna hälsa och fysiska framsteg, "råder Wilson.
Den bästa diet- och fitnessrådet för din kroppstyp