Yoga är känd för sin förmåga att förbättra balans och flexibilitet samtidigt som det ger ett utmanande men ändå avkopplande sätt att stressa. Det är ett utmärkt val för att öva i en studio eller hemma eftersom det kräver minimal utrustning. Men många typer av yoga erbjuder unika fördelar. Hatha Yoga är en gammal praxis som är nybörjarvänlig och erbjuder en grundlig introduktion till Asanas.
För att ta reda på mer om denna praxis, dess fördelar och vad du kan förvänta dig under en klass bad vi yogainstruktörer att fylla i allt du behöver veta om Hatha Yoga.
Möt experten
Hatha är en gammal praxis med en lång och djupt rotad historia. "Hatha hänvisar till kroppens övningar, och Hatha Yoga kan betraktas som den" originella "flödesyoga, som kan spåras tillbaka till 11-13 -talet och härrör från Vedisk yoga eller antik yoga," säger Yoga Instructor Nathalia Basso.
Övningen är uppkallad efter solen och månen. " ha betyder sol, tha betyder måne; ordet hatha Betyder oppositernas förening. Det kommer från detta koncept, Union of Opposites, att all fysisk yoga bildades, förklarar yogainstruktör Tory Schaefer.
Med tiden har denna typ av yogapraxis tagit en annan form. "Idag är Hatha Yoga en term med flera betydelser och är ofta en term som används för" nybörjare "yogakurser, även om du kan hitta några avancerade Hatha -klasser," säger Basso.
Termen hatha Kan hänvisa till ett brett utbud av flödesbaserade yogakurser i en studio eller gym. "I allmänhet kommer de flesta anläggningar" Hatha Yoga -klassen att vara en nybörjarversion av en Vinyasa eller flödesklass. En Hatha Yoga -klass tenderar att ha en långsammare takt med olika andningstekniker. Upprepningen av enskilda poser snarare än sekvenser.
"När någon går till en specifik yogaklass som kallas Hatha, kan de förvänta sig en långsammare klass där poser hålls längre så att eleverna kan fokusera på att balansera opportens förening i varje form," säger Schaefer.
"Moderna Hatha Yoga -klasser tenderar att vara cirka 60 minuter lång. Många av de poser som man skulle göra i en Vinyasa -klass kommer också att göras i en Hatha -klass. Du kanske tycker att du utför nedåt hundvariationer, krigare variationer, barns pose, triangel, pyramid, etc., ”förklarar Basso.
För att vara säker på vilken typ av klass du kommer att gå med, fråga yogastudion eller anläggning vad du kan förvänta dig och vilken typ av hatha som erbjuds där.
Yoga är känd för sina fördelar med balans, stabilitet och flexibilitet. Det finns emellertid några specifika fördelar som Hatha Yoga kan erbjuda, enligt våra experter.
Som med alla träningsregimar finns det alltid en inneboende risk. "Det finns kontraindikationer för alla yogaposer. Därför är det bäst att rådfråga din läkare innan du startar någon yogapraxis. Det är också tillrådligt att varna din yogalärare om alla villkor eller skador du kan ha," säger Basso. Eftersom hatha är lågeffekt och nybörjarvänlig är riskerna dock minimala.
"Yoga ska aldrig skada. Men om något i klassen gör ont, sluta. Du kan alltid låta en lärare veta om en skada som du har att göra med, och de kanske kan erbjuda dig ändringar under klassen," tillägger Schaefer.
Den största skillnaden mellan Hatha och i studio Hatha är inställd och sätter. "En stor del av den moderna yogavlevelsen är yogastudiomiljön och övar tillsammans med andra studenter. Om du tränar hemma, hitta ett lugnt utrymme och skapa inställningen med ditt val av rekvisita, rökelse, eteriska oljor, belysning och Musik, "förklarar Basso.
Schaeffer säger att den största skillnaden mellan att öva hemma kontra en klassinställning är ansvarsskyldighet:"Det är för enkelt hemma för att bli distraherad, eller efter bara några minuter, stoppa övningen och gå vidare till något annat. När du tränar inom klassen Inställning, samhället delar energi som stöder eleven i att gå vidare än de kunde på egen hand.
"Hatha är en term som används för att beskriva alla fysiska yogapraxis. För att göra saken mer förvirrande finns det traditionella Hatha Yoga, som inkluderar specifika metoder och modern Hatha Yoga, som har ett starkare fokus på fysisk praxis," säger Basso.
Traditionell hatha yoga inkluderar ofta mantra chanting och meditationstekniker och inkluderar stående, sittande och efterbehandling av asanas. Asanas är tänkt att stimulera specifika chakra. Modern Hatha Yoga fokuserar främst på de fysiska aspekterna istället för den mer andliga och mytiska sidan.
Att välja flexibla, fritt rörliga kläder är viktigt för Hatha Yoga. "Du kommer att flytta varje del av din kropp i Hatha Yoga, så bär något bekvämt som ger dig gott om utrymme att släppa, knuffa och gå upp och ner. Om din skjorta är för baggy kommer den att hamna över huvudet i huvudet en nedåtvänd hund, säger Schaefer.
Basso föreslår att du bär vad du är bekväm att flytta in. "Med den långsammare takten i Hatha Yoga, svett kommer sannolikt inte att vara ett problem, men att bära tyger som rör sig med dig är idealisk. I en yogaklass finns det inget värre än att känna sig pressad med sömmar eller rippar ett par byxor, säger hon.
Om du är ny på yoga eller vill skörda fördelarna med en avkopplande klass som hjälper dig att stressa och förbättra sömnen, är Hatha Yoga ett utmärkt val. Du bygger stabilitet, flexibilitet och rörlighet - allt viktigt för funktionell kondition. Det är också lågeffekt och nybörjarvänligt, vilket gör det till en fantastisk introduktion till yoga.
De 6 bästa yoga -apparna 2022