Efter att ha stirrat på din dator eller telefon hela dagen, får du någonsin den känslan att dina ögon är trötta och utmattade och att du omöjligt kan titta på en skärm i ännu en minut? Du kanske upplever ögonsträckning, vilket är ett ganska vanligt ögontillstånd som händer efter att du stirrar på en skärm, kört eller genomfört någon annan aktivitet som kräver intensivt fokus på ögonen.
Lyckligtvis är eyestrain vanligtvis inte ett allvarligt problem och försvinner vanligtvis efter att du vilar ögonen eller gjort något för att minska ögat obehag.
Ett sätt som vissa människor minskar ögonstammen är genom att delta i en praxis som kallas Eye Yoga. Nyfiken på att lära sig mer? Här är allt du behöver veta om Eye Yoga. Och nej, du behöver inte en yogamatta eller några rekvisita för den här.
Möt experten
Eye Yoga är en praxis med ögonrörelser och övningar som påstår sig ge alla möjliga fördelar, som att stärka ögonmusklerna, minska ögonfrekvensen, minska stressen och eventuellt till och med förbättra synen.
Eye Yoga -övningar är ganska enkla - tänk på att stirra, fokusera, rulla och flytta din fokuspunkt. Till skillnad från en yogaklass som tar en timme eller så från din dag kan var och en av dessa övningar genomföras inom några minuter eller mindre. Du kan välja bara en övning eller kombinera dem.
Med hela tiden tillbringar vi att stirra på skärmar i dessa dagar, att ta en minut eller två för att titta bort då och då för en ögon yogaövning kan ge välbehövlig vila för ögonen.
Det finns inte mycket bevis för att stödja många av de antagna fördelarna med Eye Yoga, men några av övningarna kan hjälpa till att minska ögonen genom att utöva musklerna som hjälper dina ögon att fokusera, säger experter. Vissa ögonyogövningar kan också tillfälligt lindra torrt öga.
"Palmingövningar kommer definitivt att lugna ögonen och också hjälpa till att sprida tårarna och hjälpa torra ögon," säger Hilal-campo. "Blinkande yogaövningar kommer att uttrycka oljan från de meibomiska körtlarna som omger ögonlocken i tårarna och hjälper till med torra ögon."
Dessutom inkluderar några av ögonyogövningarna ett andningsfokus, vilket kan hjälpa till att lindra stress. "Eye Yoga kan minska ögonsträckan relaterad till att öka skärmtiden och minska stressnivåerna förknippade med den moderna arbetsmiljön," säger Dello Russo.
Eye Yoga kanske kan minska ögonflykten, men det kommer inte att korrigera eller bota ögonförhållanden som myopia hyperopia, astigmatism eller presbyopi på ett sätt som gör att du kan dike dina glasögon eller kontakter.
"Eye Yoga kommer inte att bota myopi, långsiktighet eller astigmatism," säger Dello Russo. "Inte heller kommer Eye Yoga självständigt att bota några sjukdomssjukdomar."
Redo att prova Eye Yoga? Läs vidare för några enkla, ögondoktor-rekommenderade övningar.
"Det finns många människor som lider av ögonfrekvens och ögonvärk, och det är faktiskt från dålig konvergens eller konvergensinsufficiens," säger Hilal-campo. "Oftalmologer har dessa patienter att göra liknande övningar för att förbättra konvergensen och minska stammen - för de flesta patienter fungerar det verkligen."
"Att stänga ögonen tillåter tårfilmen att distribuera på den okulära ytan, och värmen är väldigt lugnande," säger Hilal-campo. Detta är en fantastisk för lugnande torra och trötta ögon efter att ha stirrat på skärmar hela dagen.
"Detta slappnar av fokusering och konvergensreflexer i dina ögon och kan hjälpa till med ögonsträckan," säger Hilal-campo, som rekommenderar denna övning var 20:e minut när du använder skärmar.
"Ögonläkare rekommenderar ofta att blinka övningar för torrögonpatienter och patienter som är benägna att blockera de oljeutsöndrande körtlarna," säger Hilal-campo. "Detta kommer absolut att lugna ögonen."
"Denna övning är bra för att skapa lugn och förbättra avkoppling genom att helt enkelt andas in och ut," säger Dello Russo.
Eye Yoga korrigerar inte din syn eller bota några ögonförhållanden, men det kan ge tillfällig lättnad för ögonsträckan. Om du tenderar att logga mycket skärmtid och lida av ögonsträckor eller torra ögon kan några av dessa ögonyogatekniker vara värda ett försök.
Rycker ditt öga ständigt i dag? Det är därför