Om att dansa till dunkande beats spunnet av din favorit elektroniska DJ är vad dina träningsdrömmar är gjorda av, bör du registrera dig för en 305 fitnessklass vara på din to-do-lista. Lanserade 2012 i New York av en klubbentusiast och med en investerare som inkluderar internationell mega-DJ Tiesto själv, spridde träningsmetoden snabbt över hela världen. Det finns nu tre flaggskeppsstudior och klasser tillgängliga både online och personligen i nästan varje större stad.
Möt experten
Jenn Hicks, instruktör, 305 fitness, förklarar att 305 fitness är mer en rörelse än bara någon gammal fitnessklass, med ett uppdrag att "ge människor möjlighet att röra sig genom världen mer djärvt och glatt." Klasserna är nonstop, infusing Dance cardio med högintensiv intervallträning (HIIT) och toning, vilket resulterar i en total kroppsövning.
Träningen känns som mer en natt på en Miami -klubb än en träningsklass, med en live DJ som snurrar låtarna och en instruktör som samarbetar i hela. "Inte ens instruktören vet vad DJ kommer att spela nästa," avslöjar Hicks. Klassen börjar med Dance Cardio, följt av en kroppsdelfokuserad toningssession, HIIT-träning rör sig med en storslagen finale med fokus på mer dans.
305 Fitness faller inte in i en träningsgenre eftersom det i princip är en tredelad träning. Du kommer att skörda stora hjärtfördelar från danskomponenten samtidigt som du inkluderar sprängningskalorier och brinnande fett. HIIT bygger effektivt muskler och spränger kalorier, medan toning hjälper dig att fastna.
I slutändan, medan det finns många fördelar med en 305 klass, kan stora kaloriförbränningar stimulera dig mest. Enligt 305 webbplats kan du bränna upp till 500 kalorier under en 45-minuters träning.
Rachelle Maguire, instruktör, 305 fitness, förklarar att klassen börjar med en cardio-uppvärmning innan han bryter in i en följd-sex-koreograferad sektion. Hon förklarar att det finns "Fiver -favoriter" - populära dansrutiner som människor älskar mest införlivade i många klasser. Eftersom varje klass innehåller en live DJ, "inga två klasser kommer någonsin att vara desamma." Den första danspartiet följs av en delfokuserad toningssektion (vissa klasser kommer att integrera utrustning medan andra endast kommer att förlita sig på kroppsvikt) och sedan slutar med mer dans och en sista sträcka. Ingen utrustning behövs, och varje klass går 30 till 45 minuter.
Hon konstaterar också att även om din första klass kan vara skrämmande, särskilt om du inte är en erfaren dansare, kommer du att fånga snabbt. "Medan du kanske ser nya drag som tar din första 305 klass blir de snabbt bekanta, och nästa sak du vet, du gör dem i din sömn," lovar hon.
305 är en hög inverkan och HIIT -klass, som båda har sina egna säkerhetsöverväganden. Du kan dock ändra träningen. "Prata med instruktören i början av klassen för att flagga eventuella begränsningar, så hittar vi det bästa sättet för dig att flytta," föreslår Maguire.
305 Fitness erbjuds i studioinställningar, utomhus och även i ditt eget hem via 305 hemma. "At-Home och In-Studio har samma rörelser, instruktörer och DJs som du ser i studion, men låtvalet skiljer sig åt," förklarar Maguire. Nya prenumeranter får sju dagar gratis. Efter provperioden kostar en prenumeration $ 29 per månad. Ändå, om det är kostnadsfördelande av olika skäl som anges på deras webbplats, erbjuder de rabatterade priser för $ 14,50 per månad.
Eftersom kamrater fysiskt omger dig under studio är känslan av samhället starkare. När det gäller prissättning varierar det beroende på plats - var som helst från cirka $ 20 till $ 34 per klass. De har emellertid paketalternativ, vilket gör varje klass mer kostnadseffektiv.
Zumba, OG, latininspirerad dansträning som har funnits i flera decennier, är mycket lik 305 när det gäller hjärt-kärlfördelar. Den största skillnaden mellan de två är emellertid att Zumba fokuserar på cardio, medan 305 också innehåller toning och HIIT.
Du kan bära vad du är bekväm i och kunna flytta fritt till en 305 klass. "Klassen kräver bekväma sneakers och en outfit som gör att du känner dig mest säker," föreslår Maguire.
305 Fitness är ett bra träningsalternativ som kan öka din fysiska kondition och hjälpa till med en personlig utforskning av självuttryck, förtroende och hälsa. "Ja, du bränner massor av kalorier, men du tappar också externa förväntningar och ställer in vad du redan har som gör dig vacker och sexig," påminner Maguire.
De 5 bästa online -dansklasserna 2022