Låt dig inte luras av det snygga namnet som är överraskande av ett lekplatsspel - väggbollövningar är en allvarlig fråga. Väggkulövningar, som är berömda av CrossFit, som är ökänd för sin kombination av intensitet och varierad utrustning, har blivit en del av många fitnessentusiasters repertoarer för de resultat de ger.
Är Wall Ball -övningar något du bör lägga till din fitnessrutin? För att ta reda på allt vi kunde om detta ämne pratade vi med personliga tränare Hailey Andrew och Jessa Olson. Läs vidare för att upptäcka vad vi lärde oss.
Möt experten
Inte överraskande är väggbollövningar övningar som görs med en boll och utförs mot en vägg. Andrew berättar för oss att bollen kan vara antingen mjuk eller hård struktur. Till skillnad från stabilitetsbollar är bollarna som kan användas för väggbollsträning antingen medicinbollar eller slambollar, som är vägda som medicinbollar men har ett mer hoppande, gummiaktigt skal. Dessa bollar är utformade för att kastas aggressivt vid väggarna, och du bör aldrig använda en typ av boll som inte är gjord för detta ändamål. Olson säger att du kan göra väggbollövningar "oavsett var du befinner dig i din fitnessresa", men att hon tenderar att använda dem sparsamt med nybörjare.
Medan en standard väggbollövning är baserad på en knäböj, finns det många andra övningar som kan göras med en vägd boll mot en vägg.
Först och främst är en boll för väggbollövningar en liten, billig utrustning. Det gör det tillgängligt för nästan vem som helst, oavsett hur begränsad på utrymmet de är för hemmet, förutsatt att de har en vägg för att studsa bollen mot.
Förutom deras tillgänglighet ur ett pris- och storleksperspektiv, säger Andrew att de är ett användbart verktyg oavsett vad dina fitnessmål är. "Du kan rikta dig till så många muskler eller så få muskler som du vill ha enligt de träningspass du väljer att göra," säger hon. När det gäller vilka muskler de använder, säger hon att du kan använda väggbollövningar för att "stärka överkroppen och involvera underkroppen och kärnan, eller för att isolera vissa muskler i axelbandet och ryggen och bröstet." Dessutom säger hon att "att utföra kast- eller kastningsövningar med den mjuka bollen mot väggen är bra för dem som riktar sig till större multimuskelgrupper, och de som letar efter en högre intensitet."
Bollarna som används för väggbollövningar finns i ett sortiment av vikter, så du vill se till att få en (eller fler) som passar dina styrka och fitnessnivåer. "Att välja en väggbollstorlek är precis som att plocka vikter", säger Olson. "Väggkulan borde vara utmanande, men inte för lätt där du inte känner att den fungerar muskeln heller. Jag gillar att börja ljus, göra en omgång av mina övningar och sedan långsamt öka i vikt. Det är ett bra sätt att utmana dig själv och gör träningen rolig. "
Förutom vikt noterar Andrew att du vill "avgöra om du kommer att behöva den för att studsa från väggen eller om du vill att den ska ta upp några av effekterna." Det betyder i huvudsak att bestämma mellan en medicinboll eller en slamboll, baserat på hur du vill att bollen ska fungera. Hon berättar också för oss att "hur gripande en boll är kan avgöra vilka övningar du utför", vilket innebär att du bör vara säker på att välja en boll som fungerar med de övningar du vill använda den för när det gäller grepp. "När jag kastar en boll mot väggen gillar jag vanligtvis att använda den mjuka tunga bollen," säger Andrew. "När jag utför fler terapeutiska övningar som kräver en fastare rullande yta mot väggen, skulle jag välja en hård yta som ser mer ut som en basket."
Både axel- och ryggskador utesluter dig från att vara kandidat för väggbollövningar. Men de kan användas för att repetera skador, så det är något du vill diskutera med din utövare om det gäller dig. Andrew säger att väggbollövningar är "bra för dem som vill rehabera överkroppen och utföra säker isometrik eller små rörelsesrörelser, medan de fortfarande bygger muskler med en lägre risk för skada."
Hon konstaterar att nästan vem som helst kan utföra terapeutiska väggbollövningar med en hårdare medicinskula. "De behöver inte undvikas av många människor alls," säger hon och tillägger att de "är för avsikt att isolera vissa muskelgrupper för att förhindra skador och eller rehab muskler som har skadats tidigare. Jag använder dessa Mycket ofta i fysioterapi med mina patienter. "
Förutsatt att du inte har några skador som kräver hjälp med träningspass och du har några grunder för träningspikat - vilket är viktigt innan du integrerar någon form av vikter i din rutin - kan en väggbollövning vara ett bra komplement till din fitnessrutin.