Nu är jag inte främling för träning hemma. Och jag har haft gott om tid att testa dem alla:Peloton, Fiton, Obé ... du heter det, jag har provat det under det senaste året av Lockdown. Som ett resultat är min fitnessrutin full av variation. Under en typisk vecka kör jag, gör yoga, styrka och kraft genom en virtuell HIIT -klass eller två. Men det enda jag ännu inte har provat? Dans.
Ange DanceBody Live, en digital fitnessplattform som strömmar dansinspirerade cardio- och styrka klasser bor i ditt gym. Jag ska erkänna - som någon utan dansbakgrund (utanför Clerb, det vill säga), gör tanken på en dansklass mig nervös. När allt kommer omkring är den enda "koreografin" jag är van vid ett långsamt rörande Vinyasa-flöde. Men något med att träffa dansgolvet (alias mitt vardagsrum) i stället för min vanliga fitnessrutin lät för roligt att passera, så jag tog på mig mina dansskor i två veckor för en dancebody live recension.
Dancebody är en serie Dance Fitness Studios som grundades 2013 i New York City av dansaren Katia Pryce. Det har sedan dess expanderat till Hamptons, Miami och Los Angeles, där du kan ta personliga klasser eller boka privata sessioner. Företaget inkluderar också DanceBody Live ($ 35/månad, $ 350/år eller betal-per-view), som är en digital träningsplattform där du kan strömma dagligen live och on-demand-versioner av dess signaturdans cardio och skulpturklasser.
Om du inte är en dansare, är aldrig rädd:medan Dancebody Live's Workouts är dans- inspirerade , det finns inget behov av att ha tidigare dansträning. Plattformens två huvudsakliga erbjudanden är dance cardio och skulpturklasser. På danskardioarenan har du flera alternativ. Du kan börja med att ta en klass för att bekanta dig med studionens set -koreografi, som förändras var tredje månad. Lär dig, öva och perfekta drag inspirerade av en mängd olika dansstilar och satte dem sedan på prov med extra fotarbete under en av Dancebody's Full Out -klasser.
Om spikning av koreografi inte finns på din agenda men du fortfarande vill ta på dig dina dansskor, erbjuder DanceBody också danskardio- och intervallklasser. Dessa sessioner har dansbaserade drag som styvtuschar och höftcirklar blandade med mer traditionell konditionsträning som hoppning eller bergsklättrare. Slutresultatet? Du får ditt hjärta att pumpa som du skulle göra i en HIIT -klass, men med mer boogying.
Och om rakdans inte är för dig, gå med en av Dancebody Live's Sculpt-klasser. Du kan välja en klass baserad på det område som du vill rikta in dig, som kärn- eller lägre kroppsfokuserade träningspass. Vissa använder lätta vikter eller motståndsband, och andra är utrustningsfria. Hur som helst kommer du att känna brännskadorna genom höga repetitioner av olika styrka-träningsövningar när du får din skulptur på.
Om du är osäker på om du vill ta språnget eller kanske bokstavligen) och prova DanceBody Live ett försök, här är min ärliga recension av fem olika klasser som hjälper dig att fatta ditt beslut.
Längd: 12 minuter
utrustning: Ingen
Denna träning kan vara kort, men det är allt annat än enkelt. Den 12-minuters skulpturssessionen riktade mina glutes med höga repetitioner av rumpfokuserade övningar som åsna sparkar, brandpost, regnbågar och mer gjorde allt svårare med massor av håll och pulser. Hela klassen ägde rum på alla fyra, men låt dig inte luras - du behöver inte stå upp för att känna brännskadorna. Bara några minuter in, mina glutes brann. Det är därför denna klass är det perfekta sättet att avsluta en träningspass:Jag gjorde det efter en kort körning, och den kombinationen av konditionsträning var duon som jag inte visste att jag behövde.
Längd: 28 minuter
fitnessnivå: Nybörjare
utrustning: Ingen
Skulpturskurser är i min fitness komfortzon. Dansar dock? Inte så mycket, varför jag började med den här halvtimen nybörjare dance cardio session. Till min trevliga överraskning var rörelserna enkla att följa tillsammans med, tack vare Marisas tydliga ledtrådar och demonstrationer. Många av rörelserna kändes bekanta:Tänk rumpa sparkare, sneda vändningar, plankor, sumo -squats och mer uppträdde till takten med dansare armar tillagda. Även om jag tror att jag fortfarande kommer att göra det mesta av mina boogy på fester sedan jag föredrar För att bli galen på dansgolvet snarare än att följa med koreografi, var detta en solid träning som inte kändes alls otillgänglig för en nybörjare som jag.
Längd: 10 minuter
utrustning: Ingen
Denna kärnfokuserade klass var en annan liten men mäktig träning. Instruktören, Courtnay, satte en rolig dansvridning på kärnborrar som sneda sit-ups och ben sänkare genom att integrera armrörelser och höftvridningar som gjorde dessa bekanta abs-övningar inte till skillnad från liggande dansrörelser. I slutet av de tio minuterna var varje del av min kärna uttömd, vilket gjorde detta till den perfekta utmanande ABS -sekvensen för att bygga in i alla fitnessrutiner. Som en enorm förespråkare för att träna för att må bra, inte förändra min kropp, mitt enda grepp är att den här klassen var en del av "midjan cincher -serien", ett mål som kan resonera med vissa men inte landade på mig.
Längd: 10 minuter
utrustning: Ingen
Om du vill få din svett på, levererar den här klassen. Cirka hälften av klassen tillbringades grind genom utmanande plankövningar, och andra halvåret var en snabba dansavsnitt. För en nykomling av danskardio var detta en idealisk balans mellan mer bekanta styrkauppbyggande rörelser och själva dansen. Det var också en bra blandning av styrkaövningar och konditionsträning-på bara 10 minuter kände jag att jag hade slutfört en väl avrundad och energigivande träning.
Längd: 1 timme
utrustning: Motståndsband, lätta vikter eller viktade armband
Denna timlånga skulpturklass kombinerade element i alla ovanstående träningspass. Det började med en dance cardio-uppvärmning, följt av en växlande serie arm- och benövningar med motståndsbandet, kärnövningar, fler konditionströjor och lite lätt sträckning i slutet. Eftersom jag inte är van vid att dansa för träning, var de kortare skurarna av dansbaserad cardio den perfekta teasern för den träningsmodaliteten utan att känna sig överväldigande. Jag älskade också de olika övningar jag försökte under skulpturerna med träningen:vi gjorde tillräckligt med reps för att mina muskler skulle känna sig utmanade, men bytte upp det ofta nog att det aldrig fanns ett tråkigt ögonblick och hela kroppen fick lite kärlek. Min slutliga bedömning? 10/10, skulle göra igen.
Det finns gott om förmåner för att dansa träningspass förutom att bara hjälpa dig att få ditt spår på. Från uthållighetsbyggande intervall till mångsidiga klassalternativ finns det massor av skäl att prova plattformen.
Det finns massor av levande och on-demand-klasser att välja från det intervallet från hjärtpumpande konditionsträning till beatdriven styrketräning, så det är lätt att skräddarsy dina träningspass till vad som fungerar bäst för din kropp och preferenser. Om du har en skada är det dock kanske inte träningen för dig förrän det är läkt:oavsett om du dansar eller inte, det finns mycket att flytta runt som kan förvärra anbudsfläckar.
Om du redan är en dansträning av Aficionado, kan du också ha provat Zumba. Medan båda träningsstilarna är förankrade i dans och kombinerar en mängd olika konditionsträningar, är förutsättningen lite annorlunda. Zumba drar från dansstilar över hela världen, inklusive salsa, reggaeton, bollywood och mer. Det fungerar styrkauppbyggnadsövningar i inställd koreografi som du lär dig och utför i hela klassen. DanceBody innehåller också en mängd olika dansstilar, men mer till melodin av hiphop och jazz. Plattformen är en liknande sammansmältning av konditionsträning och styrketräning, men det finns ett bredare utbud av klassstilar och format att välja mellan, oavsett om du föredrar att göra mer enkel koreografi eller ren skulptur.
Jag bar min vanliga träningsuniform för dessa klasser:leggings, en sportbh eller atletisk topp och mina löparskor. Standardövning bör göra tricket, så länge du bekvämt kan röra sig och svettas i din "passform. För Sculpt -sessionerna var det också trevligt att ha min yogamatta till hands för att hålla mig centrerad när jag rörde mig genom övningarna.
Om du handlar om Dance Fitness kommer du att älska Dancebody's olika koreografier och hjärtbaserade klasser. Om dans inte är din sak, kan du dock vara mindre stokad när du synkroniserar alla dina drag till musik, oavsett om du tar en dansspecifik klass eller inte. Jag faller vanligtvis in i det här lägret, men som sagt, jag älskade plattformens skulpturklasser, som var det perfekta sättet att snabbt men effektivt utmana mina muskler till takt med en rolig spellista. Min rekommendation? Om du är nyfiken, prova. DanceBody Live har en en vecka gratis rättegång där du kan testa allt det har att erbjuda. Och med tanke på det breda utbudet av live och on-demand-klasser att välja mellan, kommer du säkert att hitta något som fastnar.
10 dagar, 5 klasser:Här är mina ärliga recensioner av Obés träning på begäran