Percussive Therapy Guns har troligen dykt upp på ditt Instagram -flöde ganska länge nu. Först introducerades på marknaden med Theragun 2016, är de djupa vävnadsmassageverktygen som liknar en kraftborr nu överallt, tillgänglig vid varje prispunkt, i alla storlekar och från oändliga märken. Innan du lägger till en slagverksterapipistol till ditt återhämtningsregiment, bör du veta exakt vad de är, hur du använder dem och hur exakt de kan hjälpa din kropp att läka.
Möt experten
Percussive Therapy Guns är elektroniska enheter, som vanligtvis liknar en kraftborr, som gör att användaren enkelt kan ge sig en djup, kraftfull mjukvävnadsmassage, förklarar Elizabeth Gardner, MD. "Med en fast gummiboll eller annan fästning, för slagverk, pundar pistolen upprepade gånger och snabbt i muskeln och mjukvävnaden för att förbättra muskelsår och styvhet," säger hon.
Eric Holder, MD, jämför rörelsen med "den pistolerande effekten som ses med en jackhammer." Men istället för att lossa upp betong fungerar den oscillerande repetitiva rörelsen för att hjälpa till att frigöra muskelspänning och bryta upp muskelknutar.
Även om detta kan verka lite hardcore för vissa människor, kan en slagverksterapipistol också användas på ett mer mildt sätt. Många enheter tillhandahåller också vibrationsterapi - en lägre amplitud av kraft, tillägger Gardner. "Vibrationsterapi kan vara ett bättre alternativ för patienter med kronisk smärta eller med känslig muskelvävnad som kanske inte kan tolerera mer intensiv behandling."
Forskningen är begränsad när det gäller de bevisade fördelarna med slagverksterapifångar, men det finns vissa bevis för att användning av en kan vara fördelaktig av olika skäl.
Det finns flera sätt och situationer där användning av en massagepistol kan vara effektiv, förklarar Gardner.
Innehavare hävdar att slagbehandlingsvapen "tenderar att vara mycket användarvänliga." Det är dock viktigt att använda dem korrekt för att skörda fördelarna och undvika skador. "Jag rekommenderar i allmänhet att starta på den lägsta inställningen, övervaka för tolerans och öka inställningen efter behov," föreslår han. "
Sikta sedan verktyget på muskelgruppen som du försöker rikta in och låta maskinen göra arbetet. "Du behöver inte tvinga/skjuta verktyget i din muskel men låt det istället sväva eller glida längs muskeln för att applicera slagverkbehandlingen." Gardner anger att du bör spendera en till två minuter på varje riktad muskelgrupp. Hon betonar också vikten av att behandla inte bara ömma muskler, eller de muskler som du tänker rikta in dig i ditt träning, utan också de intilliggande och stödjande musklerna.
Massagevapen är säkra att använda på ömma muskler men bör undvikas på följande områden:
Det finns också vissa människor som borde tänka två gånger innan de plockar upp en slagverksterapipistol. "Du bör prata med din läkare innan du använder skadade områden, till exempel sprains eller stammar eller tendonit, eller om du har artrit, osteoporos, fibromyalgi eller andra ortopediska tillstånd," säger Gardner. Det rekommenderas också att kvinnor som är gravida talar med sin läkare innan de använder en massagevapen, "Även om det inte används på buken, anses det i allmänhet vara säkra och till och med användbara för att lindra muskelspänning," hon säger. "Kom också ihåg att massagevapen inte är en ersättning för stretching, eller en ordentlig uppvärmning och nedkylning i ditt träning," påminner hon.
Som innehavare föreslog, börja med en lägre hastighet och intensitet och arbeta dig upp. "Välj en inställning av hastighet och intensitet som inte är smärtsam på din muskel," tillägger Gardner. Om du önskar en "djupare, mer fokuserad behandling", föreslår hon att byta huvudfästen.
Det finns några viktiga risker när du använder en slagverksterapipistol, och de är vanligtvis associerade med att använda enheten felaktigt. "Genom att använda slagverkningsanordningen längre än rekommenderas, eller med för stark av en inställning, riskerar skada på de ytliga mjuka vävnaderna," förklarar Gardner. "Detta kan inkludera sprängande blodkärl, öka nervkänsligheten och skada muskelfibrer."
Båda läkarna är överens om att när de används korrekt kan slagbehandlingspistoler vara en effektiv behandling för muskelsår och milda skador samt potentiellt förhindra dem. ”Men när de används på ett olämpligt eller överdrivet, kan de vara kontraproduktiva och förvärra smärta och inflammation,” påminner Gardner. Det är också viktigt att förstå "att slagverksterapi inte är en ersättning för ett välformaterat träning och stretching-behandling, korrekt vila och adekvat näring och hydrering, utan istället är ett användbart, kompletterande verktyg när det används på lämpligt sätt", tillägger innehavare. Slutligen, om du har några frågor eller problem som involverar tidigare existerande skador eller medicinska tillstånd, kom alltid ihåg att konsultera med din läkare innan du plockar upp en.
Vad är DOMS? Och hur man vet om du har det