Pilates skapades av Joseph Pilates i början av 1900 -talet och kom in i mainstream under de senaste decennierna med hjälp av Madonnas, Gwyneths och Giseles of the World. Nu erbjuds den en gång nischträningen runt om i världen på nästan varje gym, med många butiksfitnessstudior som erbjuder både privata och gruppklasser personligen och praktiskt taget. Medan Pilates kan göras på en matta, den mer populära versionen för hemma-träning, utförs den traditionella metoden på en utrustning designad av Joseph Pilates själv:reformatoren.
Reformator Pilates är Pilates -rörelsemetoden som görs på en reformator. ”En reformator är en apparat designad med ett system med fjädrar och remskivor som gör att en övning kan bli mer tillgänglig (läs:enklare) eller mer utmanande baserat på valet av installation. Den stängda kedjan som möjliggör en djupare propriosception av kroppen, förklarar Tara Gordon, ägare och grundare av 212 Pilates. Hon pekar på myten eller den vanliga lockelsen av de "långa magra" musklerna som Pilates är kända för och tillskriver dem hela rörelsen och belastningen på den muskel som reformatoren skapar. "Ingen träning kommer att förändra genetik, men Pilates erbjuder en säker förmåga att arbeta muskeln in och ut ur sitt mest förlängda tillstånd," tillägger hon.
Gordon förklarar att det klassiskt fanns en "ordning" till reformatorens Pilates repertoar:alla klasser inom en klassisk studio skulle ta sig igenom nästan samma ordning av övningar och vårspänningar som representerar olika vikter (vissa övningar är svårare med tyngre vikter, men många är mer utmanande desto lättare vikten). Men medan de hedrar det ursprungliga systemet tillåter den samtida Pilates -världen "modifieringar, ordningsvarianser och inom att hedra Pilates rektorer nya versioner av äldre övningar."
Vanessa Johnson, Pilates -instruktören på Club Pilates -franchisen, förklarar att deras studior, såväl som många andra, erbjuder reformatorklasser som både rehabiliterar skador och hjälper till att förhindra människor från att känna smärta, förutom att skapa mer av en hjärt- och återställande effekt. Hon påpekar också att reformatorens stöd ger din kropp det stöd som den behöver för att flytta på sätt som du inte skulle kunna utan den. "De flesta reformatorklasser förlitar sig på att ryggraden dekomprimeras när du ligger på maskinen, så att du kan arbeta i djupare vinklar under rörelser jämfört med att stå upp," säger hon.
Det finns en mängd olika reformatorer som Pilates -klasser erbjuds, men i allmänhet hjälper klasserna med muskelbyggnad och anpassning. "Skönheten med reformatoren Pilates är att det verkligen är för varje kropp och det finns en modifiering för alla," upprätthåller Gordon. Det är också en full kroppsövning och kan "känna terapeutisk", som börjar långsammare med fokus på anpassning och biomekanik, "Men jag lovar dig, ju mindre och mer exakt flytten, desto mer kommer du att känna det imorgon så njut Det meditativa fokuset på den långsammare djupa brännskadorna, säger hon. Hon tillägger att Pilates också kan vara cardio. "Om det är vad du letar efter, registrera dig för en jumpboard -pilates -klass och vara beredd att få upp din puls."
Alla från supermodeller till idrottare och till och med de som har drabbats av fysiska skador drar nytta av reformatorer Pilates -klasser. "Pilates i sig är ett komplett kroppssystem som stärker och anpassar kroppen så att du kan göra allt annat du vill göra mer effektivt," förklarar Gordon. "Dansare och andra idrottare berömmer Pilates för att träffa dem där de är och alltid kunna lägga till en extra utmaning vid behov."
Modifierade Pilates är bra för rehabilitering av skador, före och efter Natal och andra kontraindikationer för att stärka kroppen, "Se bara till att du läser klassbeskrivningar," råder hon.
"I sin enklaste form från löpare till min nästan 70 år gamla mamma möter Reformator Pilates dig där du befinner dig, gör att du kan flyta genom rörelse och bör göra allt annat du gör och låta dig fortsätta göra det längre."
Johnson, som lär reformatorer Pilates -klasser på Club Pilates förklarar att klasser i allmänhet är cirka en timme och är en full kroppsövning. "Du bör bära bekväma byxor, (de flesta bär stramare passande byxor eller shorts) tillsammans med tåstrumpor eller andra greppstrumpor," föreslår hon. Observera att du inte bär skor på en reformator, och att även om du kan bära vanliga strumpor, "Det är bäst att ha en stödjande yta under dina fötter."
Reformator Pilates -klasser är i allmänhet mindre än andra gruppkonditionskurser, eftersom reformatorerna är stora och tar mer plats. Gordon konstaterar att det är instruktörens jobb att se till att du är ordentligt inställd på din höjd och kommer också att korrigera dig under hela träningen. Om du har några skador bör du låta dem veta i förväg, "Det kommer inte att göra klassen enklare, det kommer bara att göra det säkrare för dig och din kropp, förklarar hon.
Var också medveten om att Reformator Pilates-klasser inte nödvändigtvis är ett budgetvänligt träningsalternativ. Per balanserad kropp liknar den genomsnittliga kostnaden för en privat Pilates-session personlig utbildning ($ 50 till $ 100 per session), med gruppreformerklasser i genomsnitt cirka 20-30 dollar per klass. Många klubbar erbjuder emellertid flera sessionspaket för att minska kostnaden per klass.
Gordon råder dig att läsa det finstilta i en reformator Pilates -klass innan du registrerar dig. "Varje reformatorklass är annorlunda, och varje lärare utbildas annorlunda," förklarar hon. "Läs klassbeskrivningar - om de säger" ingen xyz ", tro på dem." Du kan alltid ringa studion och diskutera problem, befintliga hälsotillstånd eller skador i förväg, så att de kan föreslå rätt klass och lärare för dig. "Vissa studior fokuserar mer på skador eller andra speciella populationer som har kontraindikationer som skulle påverka rörelse," förklarar hon- som pre- och post-natal, osteoporos och ytliga skador och smärta.
Om du har några tidigare existerande ryggmärgsförhållanden eller dålig hållning kan du fortfarande ta Reformator Pilates -klasser - och de kan vara oerhört fördelaktiga. Du bör dock fortsätta med försiktighet.
"Medan en frisk kropp borde kunna flytta in och ut ur olika ryggmärgspositioner, tillbringar vi som samhälle timmar över datorer och telefoner och skrivbord som redan är i en C -kurva," säger Gordon. "Pilates skapade metoden, ursprungligen Kallas kontrologi, under en tid då vi behövde mer ryggradsflexion. Det finns en hel del flexion (tänk C -kurva för ryggraden) och laddad (tänk med vikt) flexion i många populära reformatorer Pilates -klasser som inte är säkra för de ovannämnda förhållandena såväl som ryggraden. ” Hon tillägger att en bra lärare kommer att ändra drag för dig och får dig att arbeta i en neutral ryggrad. "Vanligtvis, när du vill undvika skador, bör du se till att du kan utföra rörelsen korrekt i en neutral ryggrad och/eller bäcken innan du flyttar in och ut ur andra positioner," säger Gordon.
När det gäller hur många klasser du kan ta på en vecka? "Det är inte som en" bendag "eller" Arms Day "-typ av träning," förklarar Gordon. "En bra Pilates Reformator-klass bör vara en fullkroppsträning som innehåller dynamisk stretching, biomekanisk rörelse och vilken typ av muskelförbränning som gör att du känner dig stödd och stark nästa dag mot smärta." Detta innebär att du säkert kan ta en reformator -pilates -klass dagligen om du vill, "pressa dig själv på olika nivåer." För att se förändring rekommenderar hon minst 2–3 klasser en vecka på 30–55 minuter.
Gordon noterar också att MegaFormer eller Lagree -metoden är "inte Pilates", trots påståenden som sådan. "De är utbränningsmetoder och helt annorlunda."
Det enda sättet att göra reformator Pilates hemma är genom att äga en reformator. Tyvärr kommer en högkvalitativ reformator att sätta dig tillbaka 2 000 dollar och uppåt. Om du har en reformator i ditt hem kan det vara exakt samma, förklarar Gordon. Men om du inte gör det, anses det inte längre reformator Pilates.
Mat Pilates är det mest liknande alternativet som reformator Pilates och kan vara ett mer kostnadseffektivt alternativ. Många gym erbjuder Mat Pilates -klasser gratis med ett medlemskap, medan Reformator Pilates -klasser ofta kommer till en premium. Enligt Gordon, medan Mat Pilates är effektiv, är reformatoren en träning på nästa nivå. "Pilates själv är ett fullkroppssystem baserat på anatomi och biomekanik," förklarar hon. "Mat Pilates översätter till reformatoren, så nästan alla övningar från metoden bygger på varandra med den extra utmaningen - eller hjälp - från apparaten."
Att klä sig för en reformator -pilates -klass är enkelt. Gordon föreslår att du bär något bekvämt och lätt att flytta in. "Det behöver inte vara tätt eller löst, vad du känner dig bäst i," säger hon. Den enda begäran som de flesta studior har är att hoppa över de coola leggings med dragkedjor eller annan hårdvara, eftersom de kan förstöra reformatoren.
En Pilates Reformator -klass är ett bra träningspass för alla typer av kroppar. "Reformatoren är en modifierbar, anpassningsbar, användarvänlig utrustning och klasser som vanligtvis leds av instruktörer med en omfattande utbildning som gör det både till en möjlig utmaning för nästan vem som helst," säger Gordon. Johnson tillägger att reformatorträning bokstavligen hjälper till att "reformera" kroppens rörelsemönster i ett effektivt träning. "Gjort ordentligt, Pilates -träning hänvisas ofta till som de svåraste eftersom du återställer gamla vanor som har skapat inkonsekvenser i dagliga mönster," förklarar hon . "Målet med reformatorer är att se till att allt är jämnt fördrivet att skapa flexibilitet, styrka och rörlighet i hela kroppen."
Pilates 101:Allt du behöver veta innan du tar en klass