Den 20:e årliga National Women's Health Week är här! Jag är stolt över att vara en del av firandet i år som den nya direktören för Office on Women's Health. Som praktiserande läkare har jag varit fokuserad på kvinnor och flickors hälsoproblem hela min karriär och är glada över att få min kunskap till denna roll och fortsätta att hjälpa kvinnor och flickor att uppnå bästa möjliga hälsa.
National Women's Health Week handlar om att vidta bättre hälsa, till exempel att besöka en vårdgivare för en checkupup och prata om vilka visningar och vacciner du kan behöva, inklusive MMR -vaccinet för att skydda mot mässling, kusma och rubella; få massor av fysisk aktivitet; äta hälsosamma livsmedel; uppmärksamma din mentala hälsa; och öva på säkert beteende, som att inte sms och köra. Även om dessa steg är viktiga för god hälsa, tror jag att de flesta av oss kan komma överens om att det inte alltid är lätt att bygga dem in i vårt dagliga liv. Visst, vi vet att dessa steg kan hjälpa oss att känna vårt bästa och förhindra allvarliga sjukdomar och tillstånd, som hjärtsjukdomar och diabetes, men ibland är det svårt att bli motiverad eller hålla sig på rätt spår, särskilt när vi har så många andra ansvar.
Det som fungerar för en kvinna kanske inte fungerar för en annan. Var och en av oss är unik - vi har alla olika mål, olika motiv och skäl för att få eller hålla sig friska och olika sätt att uppnå våra hälsomål. Nyckeln till att bygga friska vanor i våra liv är att hitta vad som fungerar för oss som individer. Vi vill hjälpa dig att göra det under National Women's Health Week! Här är några steg för att avslöja sätt att bli friskare varje dag.
Det jag insåg är att jag är motiverad av min önskan att ha en stark och frisk kropp för livet. En av de aktiviteter jag vill arbeta med är att göra styrketräning till en större del av min dagliga rutin eftersom friska muskler och starka ben är så viktiga för alla kvinnor och flickor. De hjälper oss att utföra viktiga vardagliga uppgifter och upprätthålla god hållning. Mina patienter inspirerar mig verkligen när det gäller att förbättra muskelstyrkan. Ja, det är viktigt att ta reda på en fitnessrutin som får dig att flytta - allt från att dansa till att gå till simning till springa - men muskelstyrkan är lika viktig. Jag har tagit hand om för många patienter med kompressionsfrakturer av deras ryggar som kunde ha gynnats av starkare ryggmuskler. Tänk på att lägga till några hantlar till din fitnessrutin! Försök att förbinda sig till 10 minuter om dagen med fysisk aktivitet. Små steg kan göra en stor skillnad över tid!
Denna nationella kvinnors hälsovecka, jag uppmuntrar dig att försöka reflektera över din hälsa också! Ta en pulskontroll på din hälsa för att se var du är och vart du vill gå härifrån.
En annan strategi är att förbereda måltider på helgerna. Jag har fått många patienter att göra dramatiska förbättringar av deras hälsa genom att förbereda måltider på helgerna för den kommande veckan. Att ha mat redo att äta efter en hektisk dag kan dessutom hjälpa dig att äta sent på natten, vilket kan påverka din blodsockernivåer. Många av mina patienter som bodde med diabetes skulle visa mig sina blodsockernivåer på morgonen efter att ha ätit sent på natten, och deras glukosnivåer var ofta högre jämfört med när de åt tidigare på kvällen. Våra kroppar behöver tid för att metabolisera mat. Att gå till sängs på full mage gör det svårare för våra kroppar att metabolisera vad vi åt till middag. Äta före 8 p.m. Och att gå efter måltiderna är små steg du kan vidta för att förbättra din hälsa.
Fråga dig själv om de olika orsakerna till att det kan vara svårt för dig att fokusera på ett visst område med din hälsa. När du vet vad dina utmaningar är kan du skapa en plan för att övervinna dina hinder steg för steg.
Friska relationer är integrerade i god hälsa. Det kan vara utmanande när släktingar inte är i samma stad som du, men det gör det desto viktigare att prata med dem ofta och planera besök. Även under hektiska veckor försöker jag ringa min mormor eftersom att prata med henne alltid påminner mig om vad som är viktigast i mitt liv. En av min farfars vänner från andra världskriget är 99 år gammal! Att hålla kontakten med honom under åren har påminde mig om att vara aktiv. (Han fortsatte att jogga in i 90 -talet och gör fortfarande ett tillfälligt 5K -lopp!) Vi planerar att besöka honom i sommar och jag kan inte vänta med att lyssna på fler historier om hans tid med min farfar under andra världskriget och åren sedan dess. Det är tråkigt att prata om säkert, men inom hälsovården vet vi hur ensamhet påverkar hälsan. Tänk på hur du kan sätta ett leende på någons ansikte genom att låta dem veta att du bryr dig om dem. Du kan mycket väl upptäcka att ditt hjärta ler i gengäld.
Att bygga friska vanor i ditt liv kräver övning, och allt vi kan göra är att lära oss när vi går. Förhoppningsvis, pausar du för att reflektera över din hälsa, hitta enkla tweaks du kan göra till din rutin och tänka på vad som är viktigast för dig kommer att hjälpa dig att ta nästa steg på din hälsoresa. Om du inte är säker på var du ska börja kan vi hjälpa. Använd vårt onlineverktyg för att utforska var du är och vart du vill åka. Baserat på dina svar får du personliga tips så att du kan börja arbeta mot din nästa hälsosamma destination idag!