Att äta bra och bli aktiv är två av de bästa sakerna vi kan göra för vår hälsa, så det är vettigt att det finns en överväldigande mängd råd där om dessa ämnen. Men med all konkurrerande information kan det vara svårt att veta var du ska börja och vad som är bäst för dig.
Här är de goda nyheterna - kontoret om kvinnors hälsa kan hjälpa! Vi uppdaterade nyligen vår information om hälsosam kost och fysisk aktivitet så att allt du behöver är på ett ställe. Dessutom är vi fokuserade på att svara på frågor som hjälper dig att fatta de bästa besluten för dig och din kropp. Men du behöver inte ta mitt ord för det! Kolla in de sex frågorna nedan. De är bara ett urval av vad vi har på Womenshealth.gov.
Nej. Det finns ingen speciell ingrediens eller vitamin som gör dig frisk och bota sjukdom. Hälsosamt ätande handlar mer om ditt övergripande ätmönster. För att äta hälsosamt vill du välja olika typer av hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper - frukt, grönsaker, korn, mejeri och proteiner - för det mesta och i de mängder du behöver. (Tips:Om du inte är säker på vad du ska äta varje dag, kolla in vår information om kvinnors dagliga behov baserat på åldersgrupp.) Du får njuta av din favorit (och mindre hälsosamma livsmedel) i mått, men en hälsosam Ätmönster begränsar livsmedel med tillsatta sockerarter, mättat och transfett och salt.
Det här är vad hälsosam kost inte betyder:att följa en strikt diet; äter endast specifika typer av livsmedel, som ekologisk eller glutenfri mat; eller hoppa över måltider och vissa näringsämnen såvida du inte har en medicinsk diagnos.
Nyckeln är att starta liten. Försök att äta mer grönsaker, snacks på frukt oftare och laga mat hemma mer varje vecka. (Visste du att studier visar att människor som äter hemma oftare äter friskare och har en sund vikt?) Här är några mål du kan sätta för att hjälpa dig själv att äta hälsosammare:
Detta nummer är unikt för dig! Antalet kalorier du behöver är baserat på din fysiska aktivitetsnivå, ålder, höjd, vikt och andra hälsoöverväganden, till exempel om du är gravid eller amning. (Tips:Myplate kan hjälpa dig att ta reda på hur många kalorier du behöver varje dag.)
I genomsnitt behöver kvinnor cirka 1 600 till 2 400 kalorier per dag. Om du är riktigt aktiv kan du behöva mer än så.
Varje fysisk aktivitet är bättre än ingen, men här är de belopp som alla kvinnor bör sträva efter varje vecka:
Regelbunden träning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterol och risk för sjukdomar som bröstcancer och hjärtsjukdomar, bara för att nämna några fördelar.
Om du är ny på träning eller har varit ett tag är promenader ett bra ställe att börja. Du behöver inte snygga kläder eller utrustning, bara bekväma vandringsskor och en säker plats att gå. Om du hellre vill flytta i ditt hems integritet kan du också göra det! Försök att dansa till din favoritmusik, hitta en träningsvideo online eller hyra en DVD från ditt bibliotek. Tips:Börja långsamt och välj aktiviteter du tycker om!
Fysisk aktivitet kan hjälpa till med din hälsa när du åldras genom att hålla dina ben starka, hindra dig från att bryta en höft, minska smärta från artrit och förhindra demens. Regelbunden träning kan också hjälpa dig att upprätthålla självständigheten att göra vardagliga aktiviteter som att klä sig, använda badrummet, bada och äta.
Har du fler frågor om hälsosam kost och blir aktiv? Utforska Womenshealth.gov idag! Vårt innehåll täcker ytterligare ämnen, inklusive att läsa näringsetiketter, matallergier och känsligheter, träna och din period och hålla sig säker under träningen. Om du behöver hjälp med att hitta specifik information på vår webbplats kan du ringa vår hjälplinje på 1-800-994-9662.