Att få mer träning och varför det är värt det
Många av oss har upplevt tider i våra liv där vi är mindre aktiva eller inte aktiva alls. Vi kan träna då och då men inte så mycket som vi borde. Och vi vill tro att det finns tricks och snabba korrigeringar, men sanningen är att det kan vara svårt att starta och upprätthålla en hälsorutin. Jag levde det - jag vet! Jag har storlekar i min garderob, från 10 till 16 för att bevisa det. Men jag visste att om jag ville göra en varaktig förändring för en hälsosammare mig, kunde jag inte komma runt på ansträngningen och övervinna träningsutmaningar. 
Personligen hade jag många mentala hinder för att träna. Jag tänkte på träning som "allt eller ingenting", och jag pratade ofta för att träna innan jag ens kunde komma igång. Sedan har jag lärt mig att det inte är nödvändigt för mig att tillbringa timmar på gymmet eller tvinga mig själv att göra övningar som känner sig tråkiga eller smärtsamma. Jag lärde mig att jag kunde komma i form och njuta av fördelarna med träning genom aktiviteter som jag faktiskt tycker om, till exempel att dansa och gå med vänner. En del träning är bättre än ingen, och att lägga till träning till din veckovis rutin kan ha en djup inverkan på din hälsa och välbefinnande. Här är fyra sätt jag har tränat till en större del av mitt liv, och du kan också!
Konfrontera dina tränings ursäkter. Till att börja med verkade träningen skrämmande, och ärligt talat kände jag mig lite självmedveten. Men jag insåg snabbt att jag inte var den enda personen som försökte gå ner i vikt och bli friskare. Jag började träna ensam och valde att gå under lunch eller på löpbandet på gymmet. Efter att ha fått lite förtroende bad jag mina vänner och make att gå med mig, och vi började delta i klasser tillsammans. Efter en kort tid märkte jag att träning var enklare än jag trodde. Jag flyttade redan varje dag - allt jag behövde göra var att flytta mer.
gå mer. Det finns alltid utrymme att få fler steg! Försök att gå av bussen eller träna ett stopp tidigt på väg till jobbet. Gå runt kvarteret eller upp och ner för trappor under dina pauser på jobbet. Hitta parkeringsplatser som är längre från ingången medan du shoppar. Och varje chans du får, ta trappan istället för hissen eller rulltrappan.
passar träning i ditt schema. Hitta små saker som du gillar att göra och börja arbeta fysisk aktivitet i dem. Till exempel älskar jag musik och lyssnar på den varje dag, så istället för att bara sitta och lyssna på musik började jag dansa till min musik. Jag började med fem minuter och ökade hur länge jag dansade när jag blev starkare.
Hitta en träningskompis. Du kan gå med i en träningsgrupp, som Black Girls Run!, Som har lokala grupper över hela landet. Att gå med i en grupp ger dig en gemenskap av människor som kommer att stödja dig - och träna med dig - oavsett var du befinner dig i din hälso resa. För mig, att vara runt andra människor som tränar gav mig det ansvar som jag behövde för att hålla mig till min nya träningsrutin.
Dessa små förändringar kan hjälpa dig att röra dig mer - var du än befinner dig i din hälsa och fitnessresa. Nyckeln är att hålla sig till det och påminna dig själv om att att vara aktiv är en viktig del av att vara frisk. Detta gäller under National Women's Health Week - och varje vecka. Börja långsamt och sätta realistiska mål. Det är väl värt det!
