5 tips för att slå Holiday Health Fallgropar
När det gäller friska vanor är det lätt att säga:"Jag kommer tillbaka på rätt spår efter semestern." Men om vi är ärliga mot oss själva, vet vi att det inte är så enkelt. Det tar tid och praxis att skapa vanor, och när vi blir avsprutade är det ofta svårt att plocka upp där vi slutade. Den här högsäsongen, istället för att ge upp min hårt kämpade hälsoutin, hittar jag sätt att integrera den i mina favorittraditioner. Gå med! Prova dessa fem tips för att göra denna semestersäsong friskare.
justera dina recept. Samlade familjerecept kan laddas med ingredienser som vi är bättre på att undvika. Till exempel, när jag lärde mig hur mycket socker som finns i min svärmors sötpotatispaj, kände jag mig lite lugn. Min man kan dock inte leva utan det, så jag gör det - men med ersättare. Jag byter socker för äppelmos och vaniljextrakt och handlar kondenserad mjölk för kokosmjölk. Hittills har han inte lagt märke till! Du kan också prova att justera dina favoritrecept.
Träningsportkontroll. Att känna sig fylld efter en semestermåltid verkar vara synonymt med säsongen, men det behöver inte vara det. Det har tagit mig några år, men jag har äntligen lärt mig skillnaden mellan att vara nöjd och känna mig full. Att inte ha några sekunder gör en stor skillnad i hur jag mår och hur bra jag kan hålla mig till resten av mina friska vanor. Gör det lättare för dig själv och skära ner mängden mat runt. Till exempel gör jag inte en full kalkon (och äter sedan resterna i flera dagar) längre. Istället gör jag ett hudfritt kalkonbröst och kryddar det väl, och jag lagar det med en rejäl benbuljong så att den har gott om smak.
stöt upp dina träningspass. Det kan vara svårt att pressa in ett träningspass om du reser eller är värd. Det är därför jag gillar att öka hur mycket jag tränar fram till semestern. Innan Thanksgiving siktade jag på 10 000 steg, men nu skjuter jag för 15 000. Det känns inte så mycket extra, särskilt nu när promenader är en del av min rutin. Jag letar efter möjligheter där jag kan nå mitt nya mål, inklusive att gå när jag är i telefon eller när min son är på tennisövning. Medan han spelar går jag runt domstolarnas omkrets. Leta efter tider under din dag som du kan pressa i träning så att det blir en del av ditt dagliga liv, inklusive under semestern.
Gör det en halv att hälla. Vin är en av de saker jag har problem med att säga nej till under semestern, särskilt på en fest. Alla är i firande läge, så de fyller mitt glas automatiskt. När jag har haft en är det lätt att acceptera en annan. För att förhindra detta har jag börjat göra mina egna vinspritzers. Jag har ett halvt glas vin och fyller på det med klubbsoda! Det ser fortfarande festligt ut (och smakar läckra). Om till och med ett halvt glas är en halt lutning för dig, frys frukt i is och tillsätt den till mousserande vatten. Du kommer att älska det!
Skriv din to-do-lista noggrant. Ditt mentala och emotionella välbefinnande är inte värt att offra för den "perfekta" måltiden, festen eller gåvan. Så till det första, lägg till saker som träning och egenvård till toppen av din to-do-lista. Detta säkerställer att du har tid för de saker du behöver göra för dig själv. Du kommer att njuta av din familj och säsongen mer om du mår bra. Om du behöver hjälp från vänner och familj, be om det. Till exempel, om gåva som ger traditionen i din familj har blivit för mycket, arbeta tillsammans för att komma med en ny lösning. Var realistisk om vad du kan ta på dig. Känn dina gränser och ge dig själv tillåtelse att tala när du når dem.
Fallgropar behöver inte vara en del av våra semestertraditioner! Genom att ta små steg kan vi se till att vi håller oss till våra friska vanor nu och i framtiden. Jag hoppas att du kommer att gå med mig för att göra extra utrymme för din hälsa denna högsäsong!
