Fråga Jag är gravid i ungefär 25 veckor och jag undrade vad som är bra och hälsosamma saker att äta, dricka och göra för att få ett bra resultat för min förlossning? tack
Svar Hej Alexandria,
Grattis till din graviditet!
Det finns många saker du kan göra för att förbereda din förlossning! Här är några rekommendationer:
*Läs några bra böcker om graviditet och födelse - mina förslag skulle vara:
"Your Best Birth" av Abby Epstein och Ricki Lake
"Graviditet, förlossning och den nyfödda" av Penny Simkin (och andra)
"The Lamaze Guide" av Judith Lothian
Alla tre kommer att ge dig bra förslag och hjälpa dig att bygga upp självförtroende.
*Hälsosam kost:se till att du får i dig mycket protein, frukt och grönsaker. Se till att du får i dig tillräckliga mängder D-vitamin (att vara ute hjälper dig med D-vitaminproduktionen) - en nyligen genomförd studie visade att kvinnor som inte hade tillräckligt med D-vitamin hade mer en tendens att ha onormala förlossningar. Det fanns en annan ny studie som visade att kvinnor som fick 100 mg extra C-vitamin per dag hade en starkare fostersäck, vilket minskar risken för att ditt vatten ska gå sönder innan förlossningen börjar. Se också till att du får i dig tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning, särskilt under de varma sommarmånaderna.
*Aktivitet:träna lite varje dag (eller så många dagar du kan!) även om det bara är att ta en 1/2 timmes promenad varje kväll. Det hjälper till att bygga upp din uthållighet och gör det lättare för dig att klara av förlossningen.
*Gå en bra förlossningskurs. Du kan gå till www.lamaze.org för rekommendationer från förlossningspedagoger och klasser i ditt område. Klasserna som sjukhuset erbjuder kanske inte är ditt bästa alternativ - många gånger tillåter de inte tillräckligt med tid i klassen, och instruktörens kaliber kan variera. Om du tar en fristående klassserie, be om rekommendationer från tidigare klassmedlemmar och ta reda på vad de tyckte om klassen.
Lamaze-webbplatsen (www.lamaze.org) har också en hel del bra information som hjälper dig när du förbereder dig för ditt barns födelse.
Jag önskar dig lycka till med resten av din graviditet och din kommande förlossning!
