Vad ska jag göra?

Fråga
Jag är 27, kvinna, 5'3 och 108 lbs. Jag har varit utan p-piller i 6 månader och har inte haft mens sedan dess. Jag var på dem i 6 månader. Jag hade mina hormonnivåer kontrollerade och FSH, LH, östrogen och progesteron är alla mycket låga. TSH är bra. Jag misstänker att det är kost/träningsrelaterat. Jag brukar följa en lågkaloridiet och träna en hel del. Finns det några kosttillskott jag kan ta som HJÄLPER min kropp att öka de hormoner som behövs så att jag kan få mens igen? Min man och jag försöker skaffa barn. Jag vill inte ta syntetiska droger för jag vill inte att min kropp ska dämpas, jag vill hjälpa den att göra hormonerna på egen hand. Eller ska jag inte ta något, och bara öka mina kalorier och minska min träningsnivå? Om jag skulle göra det, hur lång tid tror du att det kommer att ta efter att ha följt den här nya dieten och träningsregimen för min ägglossning/mens att komma tillbaka?

Svar
Kroppsfett hjälper till vid produktionen av östrogen, och det är mycket normalt att kvinnors kroppar stänger av menstruationscykeln när kroppsfettnivån och kalorinivåerna är för låga. Vid 5'3" och 108 pund ligger du i den mycket låga delen av ett normalt BMI; om du är mycket aktiv och har hög muskulatur är du förmodligen underviktig. Istället för att ta kosttillskott bör du först försöka gå upp lite i vikt så att din kropp kan återuppta hormonproduktionen på egen hand. Försök att få upp din kroppsvikt till minst 130 pund. Detta kan tyckas vara mycket för dig, men det är faktiskt en mycket hälsosammare vikt, särskilt om du förblir aktiv. t minska din träning, istället öka ditt matintag med hälsosamma proteiner och fetter till 1800-2000 kalorier per dag. Se också till att du konsumerar tillräckligt med kolhydrater under 1-3 timmar före träning, så att din kropp har dem tillgängliga för bränsle och kommer inte att behöva bränna något fett.

Du kan se en återgång av din mens inom en månad efter att du kommit upp till en bra kroppsfettnivå; Men exakt vad denna nivå är beror på din individuella kropp. Alla är olika. Ha tålamod, och när du väl ser dina cykler återvända, kan du förmodligen hålla den vikten som en hälsosam vikt för dig.

Lycka till!