foam roller

Fråga
Jag springer 4 gånger i veckan - totalt 15 miles och använder en foam roller främst på mitt IT-band på mina ben två gånger om dagen tillsammans med en stretching rutin. Nyligen märkte jag lite obehag i mina fötter så jag tog bort några sträckor jag hade gjort på mina fotvalv och plantar. Det verkade inte ha någon effekt på mina fötter. Är det möjligt att rullning av det yttre benet från höft till knä kan påverka fötterna?

Svar
Hej där, Len!

I allmänhet rör sig postural och kinestetisk dysfunktion uppåt i kroppen från fötterna snarare än nedåt, eftersom varje led mot marken måste bära mer vikt. Så längre upp betyder kroppen vanligtvis mindre kraft som appliceras på de lederna, men naturligtvis finns det andra faktorer att ta hänsyn till som aktivitetstyp och intensitet, medicinsk historia, etc.

Jag skulle tro att dessa sträckningar för dina fötter skulle vara mer användbara och orsaka mindre problem högre upp. Se bara till att du gör dem korrekt. När någon kommer till mig med obehag i fötterna och springer eller går mycket frågar jag alltid om vägbanan och skor först. Har du sprungit på hårdare underlag än normalt? När fick du nya skor senast? Är de rätt typ för löpning?

Även om det är muskler, har du gått upp i vikt? Det är fortfarande mer kraft på dina fötter i alla fall. Har du testat att få dem masserade? Inte bara svenskt utan något djupare? Börjar besvären när du kliver ur sängen och förbättras sedan under dagen? Kan vara plantar fasciit i så fall. Är dina vader väldigt spända och stela? De kan sätta spänningar i din akillessena (ett undantag från den regeln om problem med att resa uppåt).

Som du kan se finns det många saker att tänka på. Jag hoppas att detta tar dig på rätt väg till gladare fötter!